Цитата:
Сообщение от Tommy Long
Попробую покрутить тазом.
|
Это дело нелёгкое, если тазобедренные уже привыкли...
Точности ради опишу словно вид сверху на стоящего чела, смотрящего по строчкам написанного вверх.
Тогда в норме должно быть так: -0- где "О" туловище, а "-" шейки бедра бедренных костей.
А в "ненорме" получается \0/ Хм...
фиговый рисунок...
Ну... в "ненорме" шишки костей бёдер, которые можно прощупать в самой широкой части попы в сторону, несколько смещены вперёд от попы. А в норме они сдвинутся больше назад - "развернутся", как мы плечи разворачиваем.
Для успеха "вправления" надо сперва растяжку учудить бедру, а на растянутом уже вправлять.
Растяжка - ногу на высокие перила (балетный станок), и ложишься к ноге.
Уже на этой растяжке чувствуешь угол сустава. И можешь вертеть прислонение к ноге туловища под разными углами.
Само вправление - "циплёнка-табака" пузом вниз. Колени сгибаешь и проваливаешься лобком вниз по-возможности.
Когда хоть чуток получится, закрепляешь упражнением следующего вида: Встаёшь на четыре точки - "колено-локтевая поза", и отводишь одно колено всторону до упора. При тренировке получится не только всторону, но почти вверх.
Перед тренировками, ещё перед растяжкой, надо ПРОГРЕТЬ сустав - либо жарой, либо разогреться физически.
И всегда начинать с растяжки. Только потом "вправляя" сустав всё больше и больше до нормы.
Обычно две ноги неравномерно поддаются.
Как заметишь неравномерность - больше мучай ту ногу, у которой колено больше внутрь.
То, на чём обычно сидишь, способно полностью съесть все усилия по вправлению.
Сам попробуй нащупать сиденье стула, при котором твой вес не будет выворачивать тазобедренные куда не надо.
"Лотос" тоже неплохо вправляет... Если целенаправленно использовать.