[Elena83]

12.09.2017 – промежуточный день, обычное питание

Погода совсем осенняя, промозгло-сонная. Брррр. Выручает радиатор.
Вес сегодня... та-да-да-дам, интрига))) Узнаю после следующего подготовительно-разгрузочного дня перед голоданием.

Двигательная активность: ходьба с Лесли 15 мин – интервальное занятие (чередование бег/ходьба), упражнения для спины, приседания с собственным весом 60 раз, отжимания от опоры 40 раз (давно не отжималась, поэтому начинаю аккуратно), прогулка бодрым шагом 20 мин.

Увы, разленившись, я потеряла физическую форму, да ещё и вес порядочно набрала, и теперь все упражнения, которые совсем недавно давались мне легко, я выполняю с некоторой одышкой и скрипом. Отяжелела, обрюзгла, при беге чувствуется, как трясётся жирок, а ведь ещё этой весной ничего не тряслось! Сухая была, подтянутая, а теперь...(( Спрашивается, и не жалко «непосильных трудов»?! Пахала над собой целый год без поблажек, и на тебе – расслабилась... +14 кг за 6 месяцев – нет, ну это нормально, а? Ну, допустим, не все из них лишние, так как похудела я очень сильно «с запасом», всё ж таки 53 кг для моего роста (171) и комплекции (нормостеник) – уже на грани анорексии, ИМТ 18,1, то есть недостаточная масса тела. Но сегодня выполнила занятие с Лесли кое-как, потому что сильно закололо в боку. Н-да, растеряла форму, растеряла. Теперь всё приходится начинать сначала, снова втягиваться.

Безобразие, конечно. Обленилась задница, захотела снова сидеть ровно и жрать, что я ей и позволяла, потакая её желаниям, а она и рада стараться (накапливать жир). Организм сказал: «Мне фсё надоело, остафь меня ф покое, хватит меня куда-то ташшыть, хачю жрать-спать-сидеть за компом-лопать сладкое-многа-многа-многа сладкого!!! Набивать брюхо до отказа, ну а мозг чтоб работал на полную катушку, и чтоб никакие прыжки-отжимания-приседания, на которые ты тратишь кучу драгоценного времени, его не отвлекали от творчества. Блин, ты убиваешь на эти ужимки целый час! А за час знаешь, сколько всего успеть можно? У-у-у! Время на дороге не валяется, знаешь ли. Решила стать фитоняшкой? Нет, дорогая, это не наш путь».

Да вот только вся штука в том, золотой ты мой организм, что малоподвижный образ жизни в итоге отрицательно сказывается и на качестве твоей умственной работы, дополнительное время на которую ты хочешь урвать в ущерб своему здоровью. Нарушается кровообращение, обменные процессы в теле замедляются, и в результате шарики твоего серого вещества в котелке черепа начинают варить хреново. Ты работаешь медленнее и хуже, и эти «сэкономленные» 45-60 минут ничего тебе не дают в плане выгоды, и ты будешь отнюдь не в выигрыше, отказавшись от движения, потому что твой главный «рабочий инструмент» – твоя думалка-соображалка – будет пытаться функционировать в нездоровом, неповоротливом, мучимом хроническими воспалениями и кислородным голоданием теле. А такие условия не способствуют эффективности её работы. Да потом ещё и поясница начинает болеть от «долгосидоза», биться в судорогах и отваливаться при малейшем наклоне – ещё один малоприятный и сомнительный «бонус» такой диванно-кресельной жизни. Выражаясь примитивно, нарушается равновесие: нежно лелеемая и вкусно откармливаемая попонька отрастает и перевешивает остальное тело)) Драгоценный груз, ага. Вот и тащи его по жизни...

Так что, детка, давай, отрывай свою вялую, вальяжную, отяжелевшую пятую точку от удобного кресла и заставляй её снова шевелить булками. Иначе жиром заплывёт не только твоя любимая задница, но и мозги. А вот это тебе совсем не нужно. Фитоняшкой становиться не обязательно, но хотя бы не позволяй прожорливой заднице управлять тобой)) Вдумайся в слово «злоупотреблять». То есть, «употреблять себе во зло». Делать себе плохо собственными руками (и челюстями). Ты живёшь не для того, чтобы есть, а ешь, чтобы жить.

Ладно, на этом закончим лирическое отступление. Снова перейдём к конкретной информации о сегодняшнем дне.

Питание умеренное, с дефицитом калорий. Утром после пробуждения – стакан тёплой воды натощак.
Завтрак такой же, как и вчера, только сливового варенья уже 9 г, а не 24))
***Н-да, обожралась я мёдом во время того «читмила», и на лице выступила сыпь – не сыпь, а так... шероховатость какая-то мелко-пупырчатая. Так-то я не аллергик, ем все продукты спокойно, но тут, видимо, накопительный эффект возымел действие. Если чем-то долго злоупотреблять, оно может однажды вызвать нежелательную реакцию. А на мёд я и до этого налегала будь здоров. Хоть и не каждый день, но если уж ела, то вволю. Вывод: меньше сладкого лопать надо. И очищать организм голоданием***
Второй завтрак: яблочно-черносливовый салат с миндалём, кефир, клетчатка, чай с лимоном (без сахара, естественно)
Обед: помидоры, огурцы, петрушка, «Активиа» натуральная, цикорий (молоко/вода), яйцо вкрутую 1 шт, сыр творожный с зеленью.
Ужин: творог, семя льняное молотое с кефиром и пшеничными зародышами «Здоровка», чай с лимоном.

Общая калорийность рациона 1478 ккал

В перерывах между приёмами пищи минералка с лимоном и обычная вода. Объём воды, включая все напитки и воду в пище – около 3,4 л

Так... Ну, ничего особо «криминального» вроде не ем (не считая варенья по чуть-чуть в первой половине дня), на хлеб сильно не налегаю, правда, доля животных жиров в рационе великовата, но не намного; омега-3 и омега-6 в порядке, белка – ну, почти норма, чуть в меньшую сторону, углеводов норма.

Варенье из яблок варю, не напробоваться бы)))