[ROM]

Замеры веса, объемов и силы.

17.09 26.09 03.10 11.10 17.10 прирост

вес 61.1 - 61.8 - 62.3 - 62.1 - 63.1 - +2.0 кг
бицепс - 33 - 33.5 - 34 - 34.5 - 34.0 - +1.0 см
бедро - 50 - 51 - 51.5 - 51.5 - 52.0 - +2.0 см
талия - 76.5 - 77.0 -77.5 - 77.0 - 77.5 - + 1.0 см
жим лёжа - 60х10 - 63х9 - 65х9 - 63х10 - +3.0 кг

Прошло 4 недели. Прирост по всем показателям.
По тренировочной программе делаю небольшую корректировку.
У Олега предусмотрен постоянный прирост интенсивности на протяжении 8 недель.
Проценты от 1ПМ 75-78-82-85-88-92-95-98...82
Считаю, что в данный момент для меня это перебор.
Включаю 1 восстановительную неделю. Перезагрузка.
Когда тренировался в сверхмарафоне, то у меня было 2 недели развивающие,
1 поддерживающая и 1 восстановительная.
Как-то так: % от 1ПМ 75-78-82-85-55-88-92-95-60-98-82...