[Кремышев]

Четверг. Беговой день.

Утро в 7.00. Выспался отлично. На работе нагрузки небольшие. Погулял по морозу и по солнышку.
После работы бег 4км в невысоком темпе. Дорогу стали чистить лучше, уже могу бежать в 2-х метрах от встречных машин. Но по-прежнему скользко. Два раза даже упал, довольно сильно ушиб левое бедро. Если бы не эти падения, пробежал бы больше.

Рацион: 17.30. Греча 250г, масло 40г, сахар 20г.
Завтра по плану умеренное расширение рациона, углеводная загрузка. Подготовка к субботнему длинному бегу. И вечером после работы традиционный марш-бросок домой 15км.