[Teerflow]

хотите набрать вес, как ОДИН (не факт что сработает) из вариантов:

свой вес * 5г углеводов = кол-во углеводов в день
Теперь углеводы разделяем на:
- с низким гликемическим индексом (ГИ) (греча, рис)
- с высоким ГИ (торты, булочки, финики)

Если нагрузок\спорта нету, то при потреблении углей с высоким ГИ, организм не успеет все переварить и оставшееся отложит в широк, но и с низким ГИ тоже нужно есть продукты
Этот вариант получше будет, всяких макдаков, обжираловок и т.д.

Если спортом занимаетесь, то там уже другая математика