[Багирочка]

Ход занятия.



1. Принять одну из поз. Закрыть глаза. Проверить и напра*вить ход мыслей, сосредоточив их на занятии. Посторонние мысли и ощущения удалить или перевести на параллельное течение.

Посторонние мысли, т. с. не относящиеся непосредственно к занятиям, и посторонние ощущения как приятные, так и не*приятные, мешают сосредоточению, вхождению в аутогенное погружение. В то же время их волевое удаление («выбрасы*вание», «изгнание»), досада на то, что они есть и не уходят, мешают, отвлекают от занятия. Поэтому самым правильным отношением к посторонним мыслям и ощущениям мы считаем игнорирование их: раз они есть — пусть себе будут, но я буду делать вид, что не замечаю их, что они меня не волнуют, не касаются. Проведите аналогию с вашим отношением к непри*ятному вам человеку, с которым вы порвали отношения, но вынуждены работать вместе, в одной комнате: вы же не вы*ставляете его за дверь, вы его просто игнорируете.

2. Формулы контроля мысли:

«Зачем текут мои мысли?» — задаете себе вопрос и отве*чаете: «Мои мысли нужны мне для сосредоточения, для заня*тия, которое укрепит мое здоровье и душевный покой».

«Об этом буду думать потом!» — удаляя посторонние мыс*ли или переводя посторонние мысли и ощущения на парал*лельное течение: «Пусть посторонние мысли и ощущения те*кут параллельно (моей основной мысли): они безразличны мне.., я буду их игнорировать, они заслоняются моей основной мыслью, которую я направляю на занятие!».

Формулы контроля мысли выучиваются наизусть, и с них начинается занятие (дневное и вечернее; в утреннем занятии эти формулы не нужны). Переведенные на параллельное те*чение мысли и ощущения могут сохраняться некоторое время, затем рассеиваются, исчезают, могут возвращаться вновь или заменяться другими посторонними мыслями и ощущениями, а в состоянии аутогенного погружения — и картинами, появля*ющимися как бы «наплывом» на картину отдыха. Если вы осознаете их как параллельные и не придаете "им значения, то при углублении в АТ они исчезают.

Проведя контроль мысли, сосредоточьтесь на расслаблении мышц тела. Представляйте поочередно части вашего тела, как будто освещаемые в темноте лучом фонарика или про*жектора, и расслабляйтесь, фиксируя стадии расслабления формулами.