[monoed]

Даша Д, в горах я не был, но есть разговор о том, что дыхательный тренажер Фролова имитирует условия горной атмосферы. Может имеет смысл посоветоваться и использовать тренажер перед походом в качестве "тренировки". Далее под спойлером:

Нажмите тут для просмотра всего текста

Во время занятий на тренажере ТДИ-01 образовывается воздушно-капельная смесь с пониженным содержанием кислорода (аналог разреженного высокогорного воздуха).
http://lotos-frolov.ru/content.php?id=10

Сообщение от alexZ8

Кстати, думаю я, что горцы живут дольше во многом именно из-за невольной тренировки на природном тренажере типа "Фролов" каждый день

...

Сообщение от alexZ8

Отрывок из книги Body by Science: A Research Based Program for Strength Training, Body building, and Complete Fitness in 12 Minutes a Week, ("Тело по науке: программа силовых тренировок, основанная на исследованиях, а также боди-билдинг и абсолютный фитнес за 12 минут в неделю") авторы John Little и Doug McGuff

Эффект Бора

Каждый, кто был в высокогорной местности (вроде Денвера), замечал, что минимальная нагрузка приводит к сильной "нехватке воздуха". В течение нескольких дней пребывания в такой местности дыхание при нагрузках облегчается. Большинство людей приписывают такую адаптацию улучшенному всасыванию кислорода в легких, но на самом деле дышать становится легче из-за того, что всасывание кислорода в легких ухудшилось.

Когда кислород диффундирует из легких в кровь, он подхватывается молекулами гемоглобина. Гемоглобин обладает сильной связывающей способностью к кислороду, и, стало быть, может переносить кислород в те ткани, где он необходимым. Проблема состоит в том, что по приходу в ткань, гемоглобин очень неохотно отдает ей кислород. Однако, тело способно адаптироваться таким образом, что захват кислорода гемоглобином в легких будет снижен (у вас и так его с избытком, на самом деле). То есть вы жертвуете полным захватом кислорода в легких на лучшую отдачу его в ткани. Этот процесс известен как эффект Бора (Bohr).

--alex - это в чистом виде принцип работы дыхательного тренажера Фролова

Когда вы упражняетесь с достаточной интенсивностью для образования молочной кислоты, по крови разносятся ионы водорода ,которые так влияют на молекулу гемоглобина, что она меняет форму и меньше связывает кислород. Что приводит к улучшенной доставке кислорода в ткани. Если вы регулярно занимаетесь упражнениями достаточной интенсивности, у вас синтезируется вещество 2,3 дифосфоглицерат (2,3 DPG), которое работает подобно эффекту Бора, только в длинной перспективе. 2,3 DPG синтезируется в повышенных количествах у людей, живущих в высокогорной местности, а также у спортсменов, которые периодически тренируются с высокой интенсивностью, когда потребность в кислороде превышает возможности его доставки. Это еще один из примеров метаболической адаптации, которую способны давать только тренировки с высокой нагрузкой.

Сообщение от Даша Д

Может ли какая-то специфическая диета или отдельные продукты помочь справиться с этим?

По поводу молочной кислоты -- просто личная гипотеза, раз уж может начаться затруднение ее вывода (накопление), тогда имеет смысл сократить или исключить перед походом и в походе то, что является для неё сырьем, то есть углеводы. Брать основную калорийность из жиров, и немного из белков. Но это мое личное мнение, так как я увлекаюсь кетогенным питанием.