Нажмите тут для просмотра всего текста
B]Накануне голодания 03.01.21[/B]
Вес: 64
Пульсовая ортостатическая проба: 48/12
Артериальное давление: 130/80
(утром энап)
Дыхательная проба: 35
Уровень глюкозы в крови: 6,0 ммоль/литр (край нормы)
Во второй половине дня сначала тюбаж, потом слабительное. Вышло и прилично желчи.
Первый день голодания. 04.01.21.
Вес: 63 (-1,0) (вчера с водой вес ушёл)
Пульсовая ортостатическая проба: 50/7
Артериальное давление: 120/70 (на фоне приёма препарата энап 10 мг в сутки)
Дыхательная пауза: 40 секунд.
По трём последним замерам лёгкие и ССС после COVID-19 пришли в норму (ттт). Может в лёгких и появились рубцы (фиброзные волокна), но немного. Через месяц-другой сделаю КТ – будет видно.
Уровень глюкозы в крови: 5,8. ммоль/литр.
Утром удалил желудочный сок из желудка (упражнением "лягушка гонит волны" из методики А.П. Ворошилова) Вечером тюбаж и удаление желчи (оттуда же).
Второй день голодания. 05.01.21
Вес: 62 (-1)
Пульсовая ортостатическая проба: 50/7
Артериальное давление: 105/65 (без таблеток; по прошлому опыту до конца голодания и ещё недели две давление нормально и без них)
Дыхательная пауза: 35 секунд.
Уровень глюкозы в крови: 3,9 ммоль/литр – первый признак дефицита калорий. Т.е. существование в рамках минимальной физиологической нормы резко уменьшает негативные проявления диабета.
Вечером тюбаж и удаление желчи. Утром удалил желудочный сок из желудка (упражнением "лягушка гонит волны" из методики А.П. Ворошилова). Вечером тюбаж и удаление желчи (оттуда же).
Третий день голодания. 06.01.21
Утро. Вес: 62,5 (+0,5 – шутки воды)
Пульсовая ортостатическая проба: 50/10.
Артериальное давление: 110/65
Дыхательная пауза: 35 секунд.
Уровень глюкозы в крови: 3,3 ммоль/литр - лёгкая гипогликемия. Близятся соответствующие слабость и торможение.
Пока голод не чувствуется. Самочувствие рабочее. Утром удалил желудочный сок из желудка (упражнением "лягушка гонит волны" из методики А.П. Ворошилова). Вечером тюбаж и удаление желчи.
Четвёртый день голодания. 7.01.21
Утро. Вес: 60,7 (-1,8 – шутки воды)
Пульсовая ортостатическая проба: 58/2.
Пульс немного повысился, но в целом ССС легко справляется с дополнительной нагрузкой. Это и есть признак "запаса здоровья" сердечно-сосудистой системы. У человека не одарённого от природы выносливостью он создаётся годами упорной беговой тренировки, причём постепенной и грамотной. Я понимал жизненную важность этого дела. Учился этой грамоте по двум книгам: Кеннет Купер "Аэробика для хорошего самочувствия" (легко скачивается) и Евгений Мильнер - "Выбираю бег!" (тоже доступна в интернете). В книгах расписаны система бега и система контроля и самоконтроля. Кое-что почерпнул в журнале "Физкультура и спорт". Учился и постоянно записывал пульсовые характеристики. Неплохие и устойчивые характеристики ССС возникли только через 4 года. Мне уже было хорошо за 40 (1989-й год).
Артериальное давление: 110/65
Дыхательная пауза: 40 секунд.
Уровень глюкозы в крови: 2,7 ммоль/литр.
Пока голод не чувствуется. Самочувствие рабочее. Утром удалил желудочный сок из желудка (упражнением "лягушка гонит волны" из методики А.П. Ворошилова). Вечером тюбаж и удаление желчи.
Хмм. 2,7. Носимого запаса углеводов хватило на 3 дня. Вот и началось истинное голодание. По медицине уровень глюкозы 2,7 – 3,3 это «лёгкая гипогликемия», и в случае голодания для здорового человека это норма. У здорового должен при этом наступить переход на эндогенное питание. В силу такого перехода уровень глюкозы при этом поднимается почти до края обыденной нормы - 3,4 ммоль/литр. Бывает и выше. Но 2,5 - край. Ворошилов советует в таких случаях принять чайную ложку меда, иначе у некоторых состояние может докатиться и до комы, возникающей при уровне глюкозы около 1,6 и ниже. Так бывает у диабетиков при передозе инсулина. По его опыту до 100 килокалорий в день лечебного эффекта голодания не снижает - от простой глюкозы не возникает отходов. Например, хорошо фильтрованное кофе без сахара - 100 грамм содежит 24 ккал. Глюкоза всасывается непосредственно в кровь и не включает в работу пищеварительный тракт, прежде всего печень и почки. До толстой кишки она и не доходит. Главное не принимать белков и жиров и не переходить границу в 100 ккал. Именно поэтому он рекомендует ежедневно пить немного некрепкого отвара-настоя овощей (я пью отвар типа винегретной смеси - грамм 200 в сутки - буквально тройку столовых ложек овощной нарезки на литр воды до кипения + пару часов настоять) или легкого отвара-настоя шиповника - пару-тройку столовых ложек сушёных плодов на литр воды. Для поддержания ионного (электролитного) и минерального состава крови. Как я раньше проверял, такое питьё совершенно не снижает темпов уменьшения веса на голодании. Как увес был в среднем примерно 1 кг в сутки, так и остался.
Я пока голода не чувствую, но при вставании ненадолго (порядка митуты-двух) появляются пятна яркого света перед глазами, как и положено при низком уровне сахара крови – одно из проявлений легкой формы ортостатического коллапса.
Пятый день голодания. 08.01.21
Утро. Вес: 60,2 (-0,5)
Пульсовая ортостатическая проба: 59/10. Пульс немного повысился, но в целом ССС справляется с дополнительной нагрузкой
Артериальное давление: 105/70
Дыхательная пауза: 45 секунд.
Уровень глюкозы в крови: 2,9 ммоль/литр.
Нарастает слабость и торможение. Других неприятных ощущений нет. Утром упражнение «Лягушка гонит волны». Вечером баня, тюбаж, удаление желчи клизмой.
Шестой день голодания. 09.01.21
Утро. Вес: 59,2 (-1,0)
Пульсовая ортостатическая проба: 53/7.
Артериальное давление: 125/65
Дыхательная пауза: 40 секунд.
Уровень глюкозы в крови: 4,1 ммоль/литр. Скакнул в норму. Переход на эндогенное питание (криз) закончился, вот и скакнул.
Переход на эндогенное питание (криз) закончился. Соответственно и мозгу и телу стало намного комфортнее. Дальше бывает по разному: уровень глюкозы может начать уменьшаться (своего жира совсем немного) или стабилизироваться в диапазоне нормы 3,7-4,1.
Утром упражнение «Лягушка гонит волны». Вечером тюбаж и удаление желчи. Самочувствие нормальное. При вставании ярких пятен перед глазами нет.
Седьмой (последний) день голодания. 10.01.21
Утро.
Вес: 59,2 (-1,0).
Пульсовая ортостатическая проба: 54/6.
Артериальное давление: 115/70
Дыхательная пауза: 40 секунд.
Уровень глюкозы в крови: 4,1 ммоль/литр. Норма.
Утром упражнение «Лягушка гонит волны».
Самочувствие нормальное. При вставании ярких пятен перед глазами нет.
Первый день восстановления. 11.01.21
Утро. До первого приёма пищи.
Вес: 59,1 (-0,1).
Пульсовая ортостатическая проба: 53/4.
Артериальное давление: 110/70.
Дыхательная пауза: 40 секунд.
Уровень глюкозы в крови: 3,7 ммоль/литр.
Самочувствие нормальное. При вставании ярких пятен перед глазами нет.
Рацион за день.
Утром стакан ацидофилина - примерно 100 ккал.
В час дня съел грамм 150 срой рыбы голец – 210 ккал.
Весь день стойкое ощущение сытости.
Вечером салат из сырых овощей – накрошил немного болгарского перца, огурца,
пол помидорины, немного сырой морковки, редьки, зелени типа петрушки, зелёного лука, репчатого лука, петрушки, белой капусты. Забелил это всё с помощью стакана ацидофилина.
Получилось грамм 400 такого салата. Грамм 300 съел – это около 350 ккал. Ещё выпил стакан кофе со сливками. Всего за день набежало примерно 600-700 ккал.
Салат жевал очень медленно – перетирал в пыль – иначе будут проблемы с перевариванием, да и ферменты поджелудочной это любят – им легче.
Выбор сырого заправленного ацидофилином салата обусловлен тем, что в таком исполнении он – пребиотик+пробиотик. Сейчас главное – формирование микрофлоры. А без изрядного количества клетчатки микрофлора восстанавливается очень долго – по прошлому опыту после месяца голодания – дней 10 – 12. Не понимая этого, я мог восстанавливаться недели 2. А так – быстрее. Теперь можно и пробиотики включить. Купил какой-то пробиотик (бифидо-, лакто- и т.п.) - завтра по плану буду заселять кишечник по методике Ворошилова. Это несложно, но важно. Дело в том, что в случае «косой» микрофлоры (с прижившимися патогенами в толстой кишке), как показала наука, возможны различные аллергии и хронические воспалительные процессы, типа ревматоидные артриты (это боли в суставах и ограничение подвижности). У меня аллергии были, на некоторые продукты расцветали и вызывали почесуху. После пары длительных голоданий забыл о них и думать.
С этим голодание - всё. Энергетика сегодня - ровно как и в обычной жизни с обычным питанием. Дыхание более-менее свежее, налёта на языке нет, как и заторможенности.