Цитата:
Сообщение от tolstyak
Есть информация, что если перейти на питание одной гречневой кашей (и не в избытке) сроком на полгода, то и в дальнейшем после возврата на нормальное питание вес стабилизируется. Потому, сейчас, пользуясь самоизоляцией, решил попробовать ещё раз. Голодаю 12 дней, но ушло всего 7 кг (так как нет двигательной активности). Ещё несколько дней поголодаю и начну восстановление.
|
Примерно 80 - 90 % людей при снижении веса применяют физнагрузки. Они не должны быть огромными, но с ними лучше сохраняются мышцы и быстрее уходит вес. Если можете ходить, ходите 1-2 часа в день. Утренняя и вечерняя зарядка не помешает. Посильные упражнения подберите сами. Василий рекомендовал гимнастику 20 минут перед каждым приемом пищи. Попробуйте для начала 5 минут.
Одной гречкой имхо питаться не надо, овощи для похудания лучше.
Попробуйте как можно дольше посидеть на сырых овощах, той же морковке с яблоками и грейпфрутами. Свекла сырая вполне съедобна, репа, редька, редис, тд. Есть 5 раз в день по 300 мл., пока не надоест.
На овощах можно есть каждые 2 часа, получится 6 раз в день. Строго по часам, порядок против срывов.
После полного выхода худеть удобнее на мясе, если мясное перевариваете. Лучше нежирная рыба, напр путассу, минтай.
Она дает чувство сытости и спасасает собственные мышцы от поедания голодной кровью.
Если мясо не идет, вместо мяса нужны бобовые (банка гороха, или чечевица+рис). Можно чередовать. День горох, день рыба.
Каша может дать какой-то очищающий эффект, я не пробовал, можете посидеть на каше месяц сперва. 300-400 грамм крупы в день, если без рыбы или яиц.
Имхо каша нужна с овощами, овощи дают объем, клетчатку и витамины.
Цитата:
Сообщение от tolstyak
В итоге я пришёл к выводу, что при наборе веса в организме образуется соответствующее количество жировых клеток, после чего их уже никак не удалить из организма (кроме как ампутацией). Это объясняет почему людям так трудно похудеть.
|
Это ошибка. Количество жировых клеток остается постоянным. Просто их раздувает, как воздушные шарики.
Впрочем, даже если они появляются новенькие, значит есть и обратный механизм - худеют же некоторые люди.
Попробуйте классику, баночки со своей низкокалорийной едой, с собой.
5 приемов пищи в день, через каждые 2,5 часа.
Объем принимаемой пищи максимум 400 мл за раз (2 стакана).
При 400 мл х 5 раз = 2000 грамм пищи в день вы худеть может и не будете, (пробовать надо), но и набирать уже скорей всего перестанете.
При 200 мл х 5 раз = 1000 грамм пищи в день вы будете худеть 99%, но это достаточно жестко, это сразу не получится, это можно миниатюрным женщинам.
Попробуйте 250-300 мл еды х 5 раз в день.
В блюдце размером 300 мл кладете яйцо, пару больших ложек риса, остальное овощи (капуста).
За день 5 яиц (или рыбы, нежирного творога, нежирного мяса) это около 400 грамм мяса, около 200 грамм сухого риса (перловки овсянки хлеба), овощи можно не считать.
Жира не более ложки в день, напр сметана в салат. Эта сметана (лучше кефир или простокваша, я её переименовал в сметану 3% жирности)) нужна для лучшего усвоения жирорастворимых витаминов А, К и Е из морковки и салата.
Повторю правило номер 1: блюдце, пиалка на 300 мл (полтора стакана) за раз.
Первое время вы, скорей всего, будете съедать 2 пиалки.
Добавка только овощами, тогда калории можно не считать.
Через месяц тело привыкнет, и вы сможете насышаться одной пиалкой.
Вы ужмете объем желудка, и в случае срыва (всякое в жизни бывает) переедание составит всего 250 мл, а не 600 мл как на редком питании.
Правило 2: от жира отказываемся, но столовую ложку масла/сметаны есть надо.
Правило 3: углеводы для целей похудения не нужны, но совсем без них как-то грустно.
Можно 100 - 200 углеводов в день сухой крупы, она разваривается в 600 грамм, на полкастрюли.
4. Овощи минимум 500 грамм в день
Любое снижение веса сопровождается чувством голода, но этот голод занимает где-то час времени, часик и потерпеть можно и нужно.
Мы набрали лишнего веса (кредитов), кредиты отдавать надо, немножко стиснув зубы и улыбаясь ))