Sasha Fradis
Рекомендую бег трусцой. Начинать с 10 минут. Если проблемы с сердцем - можно сначала перемежать с ходьбой. Прибавлять по 5 минут в две недели (лучше - по 10 в месяц, если есть хроническое заболевание и излишний вес - по 10 в 2 месяца) - дело-то серьёзное, спешить резона нет. Секрет прост - при систематическом аэробном (т.е. на пульсе в вашем возрасте порядка 130 - 140 ударов в минуту, замерять сразу после остановки за 10 секунд, умножить на 6, медленнее - толку будет меньше) беге нормализуется кровообращение всех органов малого таза, в том числе и эти. Не поможет- перейдёте на новый кайф - беговой
. Тоже ничего. Я им наслаждаюсь 38 лет (с 25). Если понравится - доводите сначала до 40 минут ежедневно, далее - по часу через день. Если неприятна публика или жара - возможны варианты с велотренажёром. Приличный бег, как и обсуждаемый кайф, если ежедневно - может быть перебором. Я бегаю за неделю часов 7-9. Правда причины сабсем другие. Но и на это не жалуюсь. Она тоже. Возможен и китайский (точнее юго-восточный, без всякой хохмы - это их культура ) вариант. Там, если проблемы типа фиаско - с претензией обращаются к подруге. Типа: "Милая, в чём дело? Видишь никак!"