[kukunja]

Сообщение от Яся

Значит, уменьшать потребление калорий нельзя. А что остается? Редко есть и много спать? Но как же тогда можно успеть употребить эти 2500 килокалорий?

Уменьшать не калории, а уменьшать углеводные калории. Должно быть 370х4,1=1530 ккал/сутки свыше этой нормы по углям - все идет в жир. Остальное добивается мясом и жиром. Причем 2500 ккал это минимальная цифра. Если человек занимается физическим трудом и употреблял 6000 ккал в сутки (растет вес), то достаточно снизить до 5000 ккал и он будет худеть. Правда тут нужно еще по углям посмотреть. По идее цифра 2500 выверяется индивидуально. Вначале делаете норму по углям, а затем по весам добиваете остальную сумму калорий, приходящихся на мясо/жир.