капа, вот и на Евдокимова, и Кремышева, точно так же купились. Мне повезло - набрела в поисках на
https://spinet.ru/conference/topic8270.html До сих пор выжимка из обсуждений на жестком диске хранится. Какое же им спасибо (уже седьмой год) говорю)) Евдокимова личико знакомое, оказалось. Его комплекс для лечения плече лопаточного артроза тоже на диске завалялся - надо найти и удалить. Набрала сегодня
Гимнастика для тазобедренных суставов https://www.youtube.com/watch?v=yemp5WnpZrw
Первое упражнение - лёжа на спине подъём ног поочерёдно. На сайте
https://massage.ru/ обсуждалось выполнение этого упражнения. Нет времени искать. Суть в том, что при ассиметрии в области таза упражнение ослабленным полупопием (ягодицей) выполнить невозможно. Ногу будете поднимать другими мышцами (я, вот, чётко ощущала напряжение в квадратной мышце поясницы).
Для включения в работу ягодичной нужно убирать причины её слабости. Если не включить в работу ягодичную, ходьба вместо прекрасного оздоровительного движения превратится в движение травмирующее. Берегите ваши суставы. Лучше ничего не делать, чем делать неправильно.
Не всё так пессимистично.
Можно и нужно выполнять массаж стоп. Самостоятельно или обмениваться таким оздоровительным мероприятием с мужем. Сон, засыпание от него улучшится. Про Фельденкрайза уже писала, проверять своё тело на симметрию в состоянии всех мышц. Можно попробовать скручивания стоя, как советует Хасан Алиев. Можно выполнять только верхней частью туловища. В его упражнении главное - получить максимальное расслабление, такое, что не хочется останавливаться.