|
Re: Рыпанье
Ага, я тоже вернул белый рис. Басмати и жасмин, как самые быстро отдающие глюкозу, с минимальным SAG. Надолели клубни два раза в день.
Решил также попробовать минимально отходные белки и жиры. Сейчас схема питания выглядит так, чередуя день 1 и 2:
1-й день.
13:30 - белый рис отварной + яйцо куриное отварное 7 мин (4 шт) + немного жирной сметаны (иногда и без нее) + сырые овощи и/или квашеннная капуста
16:30 - фрукты по сезону
19:30 - картофель печеный + селедка (или скумбрия) слабой соли + слив.масло 45 гр + сырые овощи
(22:00 не всегда, по желанию) - немного фруктов
силовая тренировка (подтягивания, кольца, брусья) - либо в 16:00, либо в 17:00 (до или после фруктов не имеет значения)
-----------------------
2-й день.
13:30 - белый рис отварной + морепродукты отварные (кальмары или мидии или гребешки или креветки) + слив. масло 45 гр + сырые овощи и/или квашеннная капуста
16:30 - фрукты по сезону
19:30 - картофель печеный + сыр козий или выдержанный коровий + сырые овощи
(22:00 не всегда, по желанию) - немного фруктов
силовая тренировка (подтягивания, кольца, брусья) - либо в 16, либо в 17 (до или после фруктов не имеет значения)
|