Возвращаюсь к чел. который не хочет чтоб его упоминали
, я его переспросил про рывок он ответил что лучший рывок с гирей 24 кг у него 181 раз. После толчке за 150 говорит там уже особо много не порвешь, и сумму он такую не собирал 154 и 181. И вообще 181 порвал на местных соревнованиях по рывку без толчка, что за местные не стал я уточнять, но или первенство Москвы или где то рядом в подмосковье.
Тренировка ЧСС залез за максимум допустимую 158(макс - 156)
Залез с одной стороны потому что на слабой левой руке, не поправился толком нос задышал только после рывка, да после голодания с выходом по Протехидо - тушёная капуста+ куриная грудка и не зарядился гликогеном.
1. Р 16 = 10,10,10,10 через 30 сек\темп 20,21,22,24\
2. Р левой = 50\2,5 мин\темп 20\ЧСС = 158 * теперь в раздумье, то ли понижать темп до 19 , то ли еще одну тренировку посмотреть с темпом 20 на 3 мин. Но по любому разбавлю или Селуяновской интервалкой(по 15 сек подход) или аэробной нагрузкой.
2. Махи рывковые 32 = 35,35
3. Ходы ВПФ правой 12 кг по 10 сек х5
4. Тяга 48 = 10, 32=5
5. протяжка 13 = 20
6. протяжка к подбородку 24=10
7 . Отжимания на бр=5, Подтягивания =5
8. Растяжка
Линеечка подъемов гири 24+ кг: 110, 5,5
Линеечка подъемов гири 16 кг: 200, 80, ~100, 120, 140, 120, 120, 80, 90, 90