Показать сообщение отдельно
Старый 06-08-2016, 12:49   #117
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Второй день выхода из голодания.

Ночью проснулся в 2 часа и смотрел Открытие Олимпиады в Рио. Насыщался атмосферой Главного Спортивного Праздника четырехлетия. Каждую Олимпиаду стараюсь смотреть все виды спорта, насколько позволяет свободное время. Лет, наверное с 6-ти. Поэтому это уже 10-я олимпиада в качестве "телезрителя".
После зажжения Олимпийского огня в 6 утра опять лег спать. Проснулся в 8 утра. Солнце уже жарит во всю. Двадцать три градуса тепла. Вышел на пробежку. Вес - 79,5кг. На 2кг меньше, чем неделю назад. Начал разминаться, почувствовал себя хорошо и решил поработать беговыми интервалами. Наметил 3 интервала: 5км, 3км и 2км. Итак первые 2км бежал в темпе 4.25мин/км! Третий км - 4.50. Итого установил-таки сегодня 2 рекорда на коротких дистанциях: 2км - 8м50с и 3км - 13м40с!
Затем еще 2км в темпе 5.20мин/км. Итого 5км - 24м20с. Это еще один рекорд (на 10сек улучшил).
С учетом стоящей 25-градусной жары эти результаты еще более ценные. ЧСС сразу после нагрузки 28+25+22=75. Нагрузка выше среднего.

После 5-тикиллометрового интервала пробежал 2 км легко, в темпе 6.30мин/км. Отдыхал. Потом интервал 3км в темпе 5.00 - 5.10мин/км. Получилось 3км - 15м20с. ЧСС также поднималась до 170 уд/мин.

Потом еще 1 км легкого бега и потом последний интервал 2км - 10м10с.
Итого общее время интервалов: 10км - 49м50с! А это уже средняя скорость 12км/час!
Тренировкой остался очень доволен и пошел праздновать результат бананами.

Вывод: Краткосрочные голодания продолжают "работать" и приносить хороший прирост результатов. Жару на голодании переношу гораздо легче, чем без голодания. Продолжаю потихоньку снижать вес, что тоже радует.

После тренировки выпил сразу 1литр воды и съел бананов около 1кг. И еще черники грамм 300.
Днем пообедал пророщенной пшеницей с душистыми ростками длинной 3-5мм.
Планирую до вечера смотреть Олимпиаду. Вечером тренировка с гантелями и гирей. Затем традиционный "белковый" салат из белокачанной капусты с огурцом и зеленью, немного соли и подсолнечного масла.

Постараюсь пораньше лечь спать, чтобы восстановить режим дня и опять просыпаться раньше для проведения более ранних тренировок, чтобы не страдать от жары. Желаю всем хороших выходных!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием