Цитата:
Сообщение от Нэлли
Расскажите, пожалуйста, подробнее об интервалах и о количестве повторов
|
Своё субъективное понимание этого процесса, возможно в чём то неправильного. Чтобы повысить количество митохондрий тренироваться надо в аэробном режиме, но на самой верхней границе на анаэробном пороге и можно кратковременно зашкаливать. Потому нужен датчик пульса пульсометр которого у нас с вами нет. Большинство гиревиков то же тренят без пульсометра. Какой выход? И по чему мне не понравился отдых 90 сек, а предложил делать 60 сек и меньше. Дело в том что даже уже за одну минуту пульс понижается настолько что уходит далеко вниз от рабочей зоны которую можно подобрать индивидуально. Да если уходить вверх зоны то это еще хуже, то сильное закисление это смерть митохондрий и надолго, дней 20 понадобиться чтоб вернут выносливость. Поэтому работать надо строго в нужной зоне не больше и не меньше. Поэтому вот 1 минута работы + 1 минута отдыха х20 подходов это то с чего можно начать не имея пульсометра и плавно в дальнейших тренировках сокращать отдых. Для моего организма оказался самый лучший отдых 30 сек это когда я только осваивал 16 кг гирю, то после такого отдыха чувствовал взлёт выносливости, фонтан выносливости. Потом можно увеличивать время работы. Что интересно когда я пытался дальше сокращать отдых до 15 сек, то у меня пульс не успевал сбрасываться и начинал шкалить со всеми вытекающими, но вот у моего товарища было нормальна и 15 сек.
Приведу облегченную схему по которой я тренировался из которой все понятно:
Уровень1: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень2: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень3: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень4: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30
Уровень5: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень6: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень7: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень8: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30
Уровень9: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень10: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень11: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень12: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30
Уровень13: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень14: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень15: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень16: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30
Уровень17: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень18: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень19: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень20: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30
Гораздо позже я узнал еще более легкую схемы, но очень эффективную для перевода самых высокопороговых двигательных единиц. Суть - повышаешь сильно интенсивность работы для меня это гиря 24 кг, для вас возможно бег в гору или очень большая скорость, но сама работа
всего 15 сек и отдых также 1 мин. не больше х20 подходов. Эту идею высказал профессор Селуянов на семинаре с борцами. Я подхватил проверил и получил очень хороший прирост при тренировках в течении месяца по этой схеме.
Ну подходов можно если тяжело то делать поменьше не обязательно 20
