16.10. Вт. Утренняя тренировка
1. Шея на лямке 3 кг = во все стороны по 20 раз
2. Око Возрождения = все по 11
3Приветствие Солнца = все по 11
4. Жим стоя 8 = 10+10, 10 = 5+5, 16 = 1+1
5. Закидки 8 = 7+5, 10 = 5+5
6. Отжимания от пола с колен = 10
7. Дожимы на бр = 10
8. Тяга 24 = 18
9. Махи 24+24 = 20
10. Ходы фермера 24+24 = 3 мин
11. Ходы ВПФ 16 = 30 сек+30 сек,
24 = 30 сек+ 30 сек
12. Тяга с протяжкой 16=5, 18 = 5
13. Растяжка = вставлял внутрь комплекса по ходу выполнения и тянул то над чем работаю.
Питание: Кремышев, извини! не хватает мне грудки и гречки также как и ROM-у истощаюсь, но т.к. я не могу пробежать 13 км за салом, то завтрак - сок + булочка+семечки, обед сок + печенье шоколадное + семечки, на ужин наверное 
греча с куриной грудкой+трава.