Цитата:
Сообщение от Jen
Далее инстинктивно начинают напрягаться глубокие (короткие или как они там называются) мышцы спины. Потом они выделяют молочную кислоту. Всё это вместе только усиливает боль
|
Мне от боли именно в глубоких околопозвоночных мышцах помогает такое упражнение: лёжа на спине поднимаю верхнюю часть туловища (плечи, лопатки), тяну плечи к животу, будто качаю верхнюю часть пресса.
Задерживаюсь так на несколько секунд.
Можно это делать, свесившись с кровати, если кто-то сядет на ноги. Во время этого упражнения нужно чувствовать, что именно в нужном месте напрягается. Потом там болит всё меньше и меньше. Для грудного отдела вообще спасение.
Давно как-то у Бубновского видела эти упражнения, довольно быстро снимают боль.
А на наружных мышцах спины я просто периодически убираю триггеры (ишемической компрессией), они там образуются, иногда болючие такие.
Баночный массаж очень хорошо расслабляет мышцы спины.