Воскресенье. Длинная беговая тренировка, я - 23,5км. Лара - 21км - 2ч23мин40сек!
Утренний подъём у меня в 8.00. Лара встала раньше. Она всегда раньше встаёт!
Погода хорошая, 2 градуса мороза небольшой ветерок. Состояние трассы получше, чем прошлый раз. Тоже ноги проскальзывали, но такого сплошного катка не было.
Поэтому удалось прибавить в темпе. На этот раз замерили по пульсометру Лару. Одели на неё мой пульсометр. Я ему больше доверяю. Результат на полумарафоне
Лара улучшила по сравнению с Августом более, чем на 5 минут! ЧССср - 151, а была 168. ЧССmax - 168. А была 175. Сравнивая эти результаты, мы видим явный прогресс!!! Темп увеличился на 30сек/км и при этом средний пульс снизился на 17 ударов!!! И темп этот не предельный. В конце ещё оставались силы. Лара на финише даже "птичку" делала.
После бега восполняем водно-солевой баланс и готовимся завтракать.
Рацион расширенный до 19.00.
12.30 яичница, помидор, огурец, хлеб, сгущенка
18.30 (по плану) творог, сгущёнка, борщ, хлеб, сникерс.