Цитата:
Сообщение от Алексаша
пуловер. Не буду описывать, разумнее набрать в поиске и/или Ютьюбе и посмотреть как это делается. Это упражнение (из арсенала бодибилдеров) при правильном дыхании поднимает диафрагму, расширяет грудную клетку, делает более тонкой талию. Единственная рекомендация от меня, подобрать вес так, чтобы делать примерно 50 повторений.
|
Алексаша, во-первых, спасибо за интереснейшую серию постов. А во-вторых, я хочу вам тут, как говорил классик, "поставить запятую".
Нагуглил некоторые противоречия по поводу "пуловера".
Есть два вида пуловеров - один для тренировки мышц, другой - для увеличения объёма грудной клетки.
Первый (для тренировки мышц) в разных источниках рекомендуют делать по-разному:
1. Используйте только тренажёр, ... Всегда прижимайте свою спину к спинке сиденья тренажёра...
2. Лягте поперек скамьи так, чтобы на ней находились только плечи, а ноги упирались в пол.
3. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми в локтях руками.
4. Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову.
Как видно из описания, эти варианты первого вида пуловера в корне несовместимы.
Второй - "Дыхательный" пуловер - для увеличения объёма грудной клетки. Рекомендуется к выполнению подростками и атлетами до 25 лет в целях увеличения объёма грудной клетки Держа отягощение в руках, лягте на скамью -
вдоль, а не поперёк. Ноги поставьте на скамью. Это предотвратит излишнее выгибание спины и излишнее растягивание брюшной стенки. Выполняется с весом всего лишь от 5-8 кг -.... Когда Ваш жим лежа станет равным 135 кг, делайте пуловер с 14 кг. Если будете использовать тяжёлые веса в этом виде пуловера, то упражнение потеряет свою эффективность... сгибать руки следует лишь чуть-чуть, иначе Вам не удастся расширить свою грудную клетку.
Взято тут -
http://www.rubody.com/2007/11/30/pul...-grudnojj.html
И еще нарыл возможные проблемы, которые надеюсь оградят некоторых "чересчур упертых" от ошибок и травм. Вот вырезки:
"Для выполнения высокоповторных пуловеров они опускали гантель за голову, одновременно глубоко вдыхая и опуская таз, чтобы прогнуть низ спины. Однако проблема в том, что глубокий вдох расслабляет абдоминальные мышцы и растягивает плотные соединительные волокна, формирующие центральную линию пресса, известную как линия Альбы. При перерастяжке в ней могут сформироваться микронадрывы и маленькие грыжи."
"Вторая проблема пуловеров заключается в том, что они накладывают стресс на хрящевое кольцо, окружающее плечевой сустав.
Хрящевое кольцо страдает и в том случае, когда окружающие плечевой сустав связки развиты несимметрично. Если сзади они слишком тугие, то головка плечевой кости чересчур оттягивается вверх и назад, в результате чего хрящевое кольцо может получить повреждение в верхней части спереди или сзади, или даже по всему верхнему полукружью. Боль от такой травмы обычно ощущается в тыльной области сустава. Люди говорят: «У меня болит задняя дельта», а проблема может заключаться в нестабильности плечевого сустава. Иногда плечо издает болезненный или неболезненный щелчок.
Обычно жалобы на подобные боли возникают во время выполнения пуловеров. Люди просто не могут опустить гантель далеко за голову, - растяжка перегружает хрящевое кольцо.
Тренажеры стали новой ступенью в развитии этого упражнения. Движение в них легче контролировать, хотя проблема перерастяжки все равно остается. Что делать при возникновении подобных болей? Убрать пуловеры из программы, пока травма не переросла в более серьезную, и позаботится об укреплении мышц суставной сумки плечевого пояса." взято тут -
http://www.tribunsky.ru/arts/pulover.shtml
И еще нашел вариант выполнения пуловера в положении стоя.
Короче говоря, появилась масса вопросов. Может лучше подробнее рассказать про то, как
вы делали это упражнение, раз уж вы делитесь
своим опытом?