[Кремышев]

Воскресенье. Вечер.

Силовая тренировка в 15.30. Продолжительность 1ч20мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-4*10, 50кг-20.
2. Вертикальная тяга: 30кг-30, 50кг-15, 70кг-3*10
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 15кг-2*10.
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-2*10.
5. Плечи: 5кг-20, 8кг-2*10.
Тренировка средней тяжести, с запасом. Рабочие веса снижены.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-13, 23кг-4*8, 20кг-12.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-2*10.
3. Гравитрон: (58кг) (10+10)*2.
4. Бицепс 7,5кг-2*15
5. Жим гири одной рукой стоя 5кг-15,15. 8кг-10,10.
6. Бег 1км/8мин.
Ларчик тоже работала с облегченными весами. Тем более, что сегодня утром у неё уже была мощная гиревая тренировка с личными рекордами.

Завтра по плану у Ларчика восстановительный бег, а у меня интервальный (повторный) бег на отрезках.