[Кремышев]

Кремышев, Вы пишете про регулярные и продолжительные аэробные нагрузки...

Аэробные, это потому, что на свежем воздухе или Вы имеете ввиду конкретный кислородный режим?
Если последнее, то можно в цифрах, какой держать пульс при ходьбе и беге в нашем возрасте и моей ситуации?
И эффективная продолжительность ходьбы и бега, тоже в цифрах интересна...[/QUOTE]

AKV, аэробные я имею ввиду в пульсовом диапазоне 110-130уд/мин. Желательно на свежем воздухе, если погода позволяет.
Ходьба начинать с 30 минут и доводить до 2-3 часов. Ежедневная желательная норма -10км, естественно можно не за один раз, а с отдыхом.
Бег тоже желательно ежедневно, или 3-4 раза в неделю, начинать с 10-15 минут и доводить до 40-60минут.