Сообщение от Елашкин Сергей
Как правильно проводить занятия? Эта инфа есть в ролике( ссылка есть выше). Только внимательно нужно просмотреть. Я сам смог принять инфу только через 5-ый просмотр. Ну если так, уж хочется узнать про мои занятия, конечно отпишу.
1) необходимо завести дневник занятий: 1-столбик, число и суточное время начало занятия и окончание ( для самоконроля); 2-столбик контрольная пауза(КП) в сек.; 3- пульс, уд/мин.; 4 - максимальная пауза, сек.; 5- побольше места, для ведения дневника самочувствия.
2) Четко принять и запомнить правила тренировки: постепенное уменьшение глубокого дыхания путем расслабления мышц до чувста легкого недостатка воздуха.
3) Удобная поза ( сидя на стуле или табурете так что бы без особых усилий можно было встать, это сидение на конце стула, ноги слегка подстул).
4) Правильная осанка - спина прямая, голова, как подвешенная за мокушку к потолку.
5) Руки свободно лежат на бедрах.
6) Глаза закрыты и зрачки направлены в верх.
7) Губы слегка трубочкой, закрыты, язык прижат к небу.
Как видно не чего сложного, только терпения и воля.
Воздух нужно вдыхать без усилия и не придерживать, просто не совсем полно заполнять свои легкии. Я применил такой способ контроля глубины вдоха - обстрактно нарисовал красную черту под носом и при вдохе слежу на сколько она продвинулась в глубь леггкого. При полном вдохе она опускается примерно до пупка, в первое время можно поднять ее до солнечного сплетения, по мере тренеровок поднимать. Не забывая о легком недостатке воздуха, если появились трудности с контролем глубины и хочется надышаться, значит уменьшение произошло на большую величину чем можно, необходимо немного увеличить вдох, что бы не сорваться. Это как у Огулова при продавливании, боль должна быть сигнальная, легкая, а не терпимая, если перетерпеть, то пользы не будет, а наоборот сорвется дыхание и в результате вся работа на смарку, а то и во вред.
Дышать нужно только через нос и только диафрагмой. Эта позиция должна контролироваться вами постоянно, не зависимо занимаетесь вы или нет. Где бы не находились, только через нос и диафрагмой. Грудная клетка вообще не должна учавствовать в дыхании.
С Выдыхом проще, нужно просто расслаблять дыхательные мышцы и воздух за счет оппускания живота ( главное без всяких усилий) выходит.
Вдох должен быть легким, как принюхиваетесь к ароматному цветку. Выдых контролируется пальцем. Указательный палец прикладывается к верхней губе и при выдыхе должно ощущаться только тепло, без движения воздуха. Появилось ощущение ветерка на пальце, еще сильнее расслабить мышцы.
Замер КП - после тренировки в течении 10 мин, не меняя правила вдоха и выдыха, спокойно выпускается воздух ( без дополнительных усилий) и задерживаете дыхание, отмечая начало задержки на часах с секундной стрелкой. Держим дыхание до первого рефлекторного проявления на вдох, может дернутся мышцы, гортань, научитесь. У меня тянет диафрагму. По этому проявлению отмечаем время, и производим вдох, если вдох получается глубже чем до задержки, значит передержали КП., в следующий раз уменьшите время недыхания. Разница между начала вдоха и выдыха и есть КП. По КП и таблице можно определить, без здачи крови на анализ колличество углекислова газа у вас в крови.
Думаю на сегодня достаточно, для усвоения сразу много инфы не нужно. Попробуйте, жду ответа.
|