[Инфинити]

ВТОРНИК
Суставная разминка 10мин.
Сурья намаскар

Петли:
1. Мостик на лопатках 13+10 раз.
2. Подтягивание колен /crunch/ 7 раз.
3. Подъем ж (мне не нравится дурацкое слово "ягодицы" - я буду употреблять букву "ж") 5 раз.
4. Роллаут (упр. на пресс) 10 раз с колен, 10 раз стоя.
5. Тяга/присед 10 раз.
6. Жим от груди, длина 3 (чем больше, тем труднее) 15 раз.
7. Горизонтальная тяга 7 раз.
8. Планка 15 раз 2 подхода.
9. Обратная планка 20 раз 2 подхода.
10. Боковая планка 15/15.

Шраги 15 раз по 3 сек. (с них надо было начинать, а теперь усталость).
Прокачивание передней части шеи, 3 упражнения по 10 раз.
Скручивание верхнее 7 раз.
Скручивание нижнее 10 раз.
Скручивание полное 0 раз.

Растяжка 15 мин.
Вены 10 мин.

Прогулка 3 км.