|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Силовая тренировка.
Утро в 7.00. Силовая тренировка для ног: бег в горку 15*40м, СБУ. Разминка и заминка. Всего 12км. Ноги ещё не полностью отошли от забега, но нагружать уже можно.
Вечером в 17.00 силовая тренировка в тренажёрном зале: фрагмент
1. Жим лёжа: 80кг-9, 70кг-12, 60кг-15, 50кг-19.
2. Вертикальная тяга: 54кг-20, 84кг-11, 72кг-14.
Тренировка получилась мощная, на 55 минут. Сделал с запасом, хотя Лара сегодня не страховала.
Рацион: одноразовый будний
19.30. Греча, яйца, сметана, семечки
Завтра по плану утром лёгкий бег, вечером ходьба.
__________________
Время не сидит!!!   
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
|