Живой, в норме. Нынче по ряду причин, прежде всего - работа, не голодаю длительно. На форуме появляюсь нечасто - как бы всё знакомо и ожидаемо. Всё почти повторяется, существенно новое - большая редкость. А насчёт "Где он?" - так не кино у нас. Тем не менее.
Режима придерживаюсь. Сегодня собрался пробежаться часа на четыре - холодный сильный дождь с сильным ветром не дали - пробежка длилась часа два с половиной, потом, уже на обратном пути, меня подобрали сердобольные ребята на машине на шоссе - не выдержали этой невесёлой картины и предложили подвезти до дому. Я уже подстыл и согласился.
Где-то в среднем часа полтора-два в день физкультурной нагрузки у меня получается. Раз в неделю обычно, как сегодня, в выходной, это лёгкий бег (скорее - быстрая ходьба) часа на 3-4. Считаю такое дело весьма полезным - общий разогрев до самых заброшенных капилляров обеспечен. Это очень нужно, прежде всего, костям с их костным мозгом и капиллярами надкостницы - иначе страдает общий иммунитет. Да и опыт моего любимого чела - Фауджа Сингх (
https://etnoportal.ru/articles/vozmo...tariantsa.html ) показывает: бегать подолгу не торопясь - не сильно вредно.
На буднях - у меня две интенсивные беговые интервальные тренировки. Сначала час лёгкой пробежки потом интервалы - раз в неделю минутный цикл с десятисекундным максимальным ускорением в гору или (зимой) 4 лестничных марша через три ступени - обычно 40 циклов. И раз в неделю циклы по 2,5 минуты - из них 30 секунд приличного ускорения в гору (или зимой - с первого по четвёртый-пятый этаж лестницы через уже 2 ступени) - всего 24 цикла (на час времени т.е.).
В другие дни не всегда, но чаще получается - час бега и минут 40 - гантели, штанга, домашняя шведская стенка с наклонной доской.
Утром, если есть время - кручу обруч (Спасибо
Алексаше - его логика, направленная против разнообразных *птозов мне сильно импонирует). При обычной бытовой ходьбе по его же методе стараюсь придерживаться быстрого строевого шага (работают глубокие поперечные мышцы живота). В ходу гантели, отжимания.
С весны ежедневно делаю гимнастику для шеи Шишонина. Его логика, связывающая типовую гипертонию со сдавлением позвоночных артерий и вен вследствие остеохондроза, весьма убедительна, а главная доказана сотнями излеченных им людей. Существенно, что непосредственной причиной остеохондроза является нарушение кровообращения, поддерживающего нормальное состояние костей из-за хронического спазмирования глубоких мышц шеи (причины - стрессы, сидячая рабочая поза и гиподинамия) и нарастающего стеноза отверстия поперечных отростков позвонков шейного отдела позвоночника. Через эти отверстия позвоночные артерии и соответствующие вены и проходят. Остеохондроз, вызванный нарушением кровообращения, и приводит к различным отложениям на поверхности отверстий позвонков и, далее, через кислородное голодание мозга и через короткую цепочку реакций гипоталамуса, к гипертонии. Он для борьбы с этим этим делом предложил, прежде всего, убрать спазм глубоких мышц шеи. Как? А просто - напрягать и расслаблять глубокие мышцы шеи и верхнего отдела позвоночника вообще и корректировать положение позвонков шеи растяжкой после выполнения серии напряжений-расслаблений. Важно, что ключевым действующим фактором является не только напряжение мышц, но и расслабление. Прежде всего, это касается межпоперечных и ступенчатых мышц. Проверил. Работает. Интересно, что изначально Шишонин начинал как массажист шейного отдела позвоночника при нарушениях типа грыжи и протрузия. Со временем Шишонин обратил внимание на снижение артериального давления у пациентов. Причём снижение в первые же часы после сеанса массажа. Со временем это снижение становилось устойчивым (с его слов). У меня тоже давление где-то через пол года его гимнастики заметно снизилось. Спасибо ему. Хотя теперь он свой успех упорно конвертирует в деньги, навязывая ещё и методики дыхания, питания и всего, что "пипл хавает". Будут, видимо, и его "центры" по разным городам. Ну и ладно. Лишь бы помогал страждущим.
Рацион держу для меня уже обычный. Основа - размороженные сырая рыба и сырое мясо (фарш) - всё размороженное после месячной выдержки при минус двадцать в морозилке. Грамм по 200 в день. Хлеб каши, сахар - практически исключены. Утром пью цикорий или кофе со сливками. Но есть и тушёные овощи (обычное рагу - кабачки, баклажаны, лук, морковка, капуста), яблоки, утром отвар урюка-чернослива. Разок в месяц организм требует каши со сливочным маслом - завтра хочу приготовить рисовую. Сырые овощи по сезону(квашеная капуста круглый год) - сейчас помидоры, огурцы, зелень. Ничего особенного. Раз в неделю - 36 часов без пищи.
В целом, здоровья хватает чтобы работать, не напрягать близких и радоваться жизни. Но время неумолимо. Память и внимательность снижаются. Утренние ортостатические пробы и липидограмма (есть такой анализ крови) показывают, что сердечно-сосудистая система понемногу отступает. Хотя коэффициент атерогенности и очень неплох для моего возраста и позволяет сильно о здоровье сосудов не париться.