[Кремышев]

Воскресенье. Восемнадцатый день АМ.

Эта 4-хдневка характеризуется снижением нагрузок и добавлением углеводов в рацион. От жесткого режима периодического голодания временно отошел. Добавил углеводный завтрак. Фрукты, бананы, яблоки 0,6-0,7. И с утра пью воду. Дальше рацион без изменений. До 17.00 ничего не ем и не пью.
В 17.00 вода 1,0
17.30. Бананы 0,2
18.20-20.00 тренировка, вода 0,5-1,0
20.30 греча0,2+рыба0,2
22.00 шоколад0,1

Нагрузка тоже небольшая. На работе без напряжения. Тренировка ног, приседания, выпады, сгибания, разгибания, прыжки. В горку не бегал.
Домой пришел поздно, в 22.00 и сразу лег спать. Проспал до 6.00. Ночью не бодрствовал. Выспался отлично.
Сегодня утром вес 78,3. ЧСС 44. Хорошо. Второй рабочий день. После работы планирую бег в восстановительном темпе.