[Кремышев]

Понедельник. Девятнадцатый день АМ.

Вчера на работе нагрузка средняя. После работы тренировка верхнего плечевого пояса 30мин.+бег(6.00/км)-1ч40мин. Пробежал 17км. ЧСС во время бега 135-138. Воду не пил.
Вес после бега 78,2.

Рацион.
8.00 вода 0,5, яблоки 0,5
16.00-17.00 вода1,0
17.00 бананы 0,4
18.20-20.30 тренировка
20.30 вода 0,8
21.00 рис 0,2+рыба0,1
22.00 шоколад0,1.
Интересно наблюдать как перестраивается организм. Если воду с утра не пью, то стул происходит в 16.30, после первого приема воды. Сегодня впервые за последние дни пил воду с утра. И сразу стул. Несмотря на малое количество овощей и клетчатки проблем со стулом нет.

Сегодня проснулся в 6.00. Спал 6 часов. Выспался хорошо. Вес 78,1. ЧСС 46. По плану сегодня день отдыха и углеводная загрузка. Завтра длинная беговая тренировка на 2 часа в восстановительном темпе.