[павел51]

Если есть доступ к лаборатории,надо первым делом обследоваться там,чтобы не тренироваться в слепую.Там Вам определят самые важные параметры:аэробный порог,анаэробный порог,МПК,а также состояние сердечно-сосудистой и мышечной системы на предмет потребления кислорода работающими мышцами.
Самое главное иметь высокие АэП и АнП в беге.
В беге,как правило сердце не должно лимитировать,поэтому основной задачей является увеличение окислительный способностей мышц ног.
После определения порогов АэП и АнП уже будет видно в каких зонах тренироваться и с какой интенсивностью.
Гирю можете поднимать для общего ОФП,но к сожалению на результат в беге она не повлияет,хоть 1000р будете поднимать,скорость бега не вырастет при этом.Нужно развивать именно целевые мышцы работающие в беге-икроножная,задняя поверхность бедра,ягодичная ну и тд.Др словами-локальная мышечная выносливость.и никакая ментальная подготовка тут не поможет.То,что написано в статья про Яниса и тд,это чушь! для красного словца.
Физически если будете готовы,то все будет нормально у Вас и будет результат.если мышцы и организм в целом не готовы к марафону,то никакая медитация Вам не поможет.Ну скинете может несколько минут-это погрешность на марафоне.
Это минимум информации))самое главное это правильные тренировки.принцип чем больше тем лучше не работает на любителях.