|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Четырнадцатый день АМ.
Нагрузка. На работе средняя. После работы тренажерный зал. Тренировка верхнего плечевого пояса 40мин, ступенчатый бег 1час - 10,5км. (20м-6.00/км, 20м-5.45/км, 20м-5.30/км). Вес после тренировки 76,8.
Рацион.
17.00 вода 1,0
17.30 бананы 0,3
18.20-20.00 тренировка, вода 0,5
20.30 греча 0,2+рыба0,1+салат капуста/огурец0,1
22.00 шоколад0,1.
Сегодня по плану день отдыха перед длительной беговой тренировкой и углеводная загрузка.
__________________
Время не сидит!!!   
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
|