Цитата:
Сообщение от Yustas57
и если опять поесть быстрых углеводов, то происходит быстрое насыщение, а затем достаточно быстро спад сытости. Вот так и раскачиваются углеводные качели.
|
Быстрые углеводы - не еда, это подкрепление, которое можно использовать 1 раз в день, ну иногда 2 раза. Что значит подкрепление? Вот когда ты истощен физически тяжелой работой или тренировкой, тогда и можно подкрепиться и потом количество должно быть минимальным. Чем больше сладость, тем и меньше количество и тогда нет никаких качелей. Об этом еще Поль Брэгг говорил. Я тоже испытывал подобное когда съедал например 2 кусочка очень сладкого пирожного не потратив энергию. Зато если убился с гирями и съел чуть винограда то все замечательно и никаких качелей нет и это даже полезно закрыть углеводное окно, чтобы не вызвать катаболизм. Альпинисты вот до сих пор в карманы закладывают конфеты как НЗ в случае необходимости.