Цитата:
Сообщение от Кремышев
Пятница. 19.10.2021.
Утром ходьба 4км. Интервальный бег 23км - 2ч30мин.
Интервалы: 4.00/км (15км/ч)
5мин+2*3м30с+2*3мин+2*2м30с+3*2мин=29мин(7,2км)
Отдых между интервалами по 5мин (7.30/км).
ЧССср - 143, max - 165.
Вес до бега 74,7кг, после 72,3кг.
По сравнению с прошлой интервалкой 4 недели назад вес снизился на 2кг, прибавил общее количество интервальных минут до 29. Первый интервал довёл уже до 5 минут, а средний интервал практически до 3-х минут.
В общем, тренировка порадовала!  Результатом доволен! |
Пятница. Интервальный бег 27км - 2ч41мин
Интервалы: по 4.00/км (15 км/ч)
6+5+4+3*3+4*2.30=34мин (8,5км).
Отдых между интервалами по 5мин (7.30/км).
ЧССср-144, max-165.
Вес до бега 74,3, после - 71,5кг.
По сравнению с прошлой интервалкой 2 недели назад прибавил длительность первого интервала до 6 минут, общее количество интервалов довёл до 34 минут (больше на 5 минут). Средняя длина интервала выросла до 3м30с. (на 30 сек).
Накануне не перегружался на гиревой тренировке, не делал гипоксическую тренировку (задержку дыхания), пил щелочную минеральную воду и добавил в рацион свёклу (400г). Плюс хорошо выспался.
Дальнейшая моя стратегия в интервальных тренировках:
1. Довести общее количество интервальных минут за 10 интервалов до 40 (10км).
2. Затем побегать эти 40 минут уже за меньшее количество интервалов, пока не смогу пробежать одним непрерывным интервалом.
3. Когда смогу пробежать 10км за 40 минут, буду считать этот темп освоенным и начну двигаться дальше.
4. По времени ориентировочно у меня на это уйдёт 25-30 тренировок. (Одна интервальная тренировка в неделю). Или 5-6 месяцев.