Понедельник. 1-й день условного голодания.
Утром у меня равномерный бег 33км - 3ч00мин (11км/ч (5.30/км)). ЧССср - 138, max - 159.
Вес перед бегом 76,0, после - 73,4.
Водопотребление - 1,2л.
Вчера хорошо покушали, запаслись гликогеном под завязку.
Хорошо пошли пирожки со сладкими начинками.
Сегодня бежалось легко, в ногах была пружинистость. Запас пульса позволял пробежать в этом темпе марафон. Оставалось всего 50 минут. Так что думаю, что осилил бы марафон сегодня за 3ч50мин. Это на беговой дорожке в зале. Ровно месяц назад я пробежал в этом же темпе и почти с тем же результатом марафон на улице.
Плюс ходьба 4км.
До марафона "Дорога Жизни" (30 января) остаётся ещё почти 2 месяца. Думаю, что успею провести ещё одну длинную тренировку.
У Ларчика интервальный бег 11км - 1ч10мин
Интервалы:
10,5км/ч (5.45/км) - 5*5мин=25мин (4км)
Отдых между интервалами по 5 мин (7.30/км)
Плюс ходьба 6км.