Какой-то одной методики нет. Использую микс разных методик, в основном это лекции Жданова и опыты других людей, например:
http://zreni.ru/342-lichnyj-opyt-vos...a-zreniya.html
http://www.healthink.ru/dalnozorkost...a-zreniya.html
по второй ссылке так вообще похожий на мой случай близорукости.