12.02. Вт. Вторая тренировка
После бани.
Гиревая растяжка:
1. В руках гири по 24 кг и ходы фермера с поворотами, покачиваниями. Вес сам растягивает плечи. Ходил пока возникло ощущение что могу почесать пятку не наклоняясь.
2. Стойка толчковая - показана выше на фото, но сразу после бани я стоял изящней и удалось полностью раслабиться минуты 2-3 точно стоял.
3.Мельница 8кг - это такой боковой наклон когда рука с гирей вверху, а свободной рукой пытаешься достать пол. Достать пока не могу, дотянулся только до щиколотки. Надеюсь после крайнего каскада сделать потому что на голоде гибкость растёт.
4. поза плуга - надо для первой стойки. Котвицкий об этом может не знает?, а может просто потому что здоровый бугай и не гнется тело. Я то же дубовый.
Оздоровительный тупокач:
5. Тяга 16=5, 24=5, 32=5,
48=5 *Оживаю
6. Жим стоя 8 = 5,5,5,5,5,5
7. Фр. жим 3 +разгибы в наклоне 3 = 5+5 х5
8. пресс = 10 х5
Питание ужин: пшёнка с тыквой и чуть изюм + 1 назук ну и трава от Чудоёлочки правда сушёная а укроп и петрушка сырая.