Показать сообщение отдельно
Старый 23-05-2020, 08:43   #2
 
Аватар для Tesla
 
Регистрация: Apr 2020
Адрес: UA
Сообщений: 26 Поблагодарил: 96
Поблагодарили 153 раз(а) в 26 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Дневник по физической культуре

23 мая

Чтобы мышцы на голоде не растаяли, и для всплеска жиросжигающих гормонов - в полдень:
Жим гантели по 15 раз. Взвесил ее -15,8 кг (дельты, трицепсы)
Подтягивания широким хватом, до касания затылком -4 (крылья, бицепсы)
Ожимания -25 (трицепсы,грудь)
Наклоны до касания пола -100 (спина)
Приседания -20 (ноги)
Подъем на носки на краю ступеньки (икры)
Пуловер с гантелью 12 кг - 20 раз (грудь, немного крылья)
Для шеи и пресса еще бы добавить. Это на вечер оставлю, будет раздельная тренировка.
Теперь надо пойти за минералкой и потом снова будет час ходьбы. Минералка при тошноте помогает. Третий день голодания пошел с 12 часов.

Минут через 20 после силовой гимнастики измерил глюкозу. 4,7! А перед в глазах потемнело, когда вставал. Вообще-то утром ортостатическая
проба на пульсоксиметре показала около 40 единиц, с 60 до 100. До голодания было 20. Видно резковато начал тренировки неделю назад.
Пульсоксиметр при этой пробе пишу на видео, можно потом и графики сделать. Интересно все это измерять.

Прошел 5,7 км, на 0,2 км/ч быстрее чем утром - за 1ч05м02с. Темп "свой", по настроению-самочувствию. Самочувствие лучше, со вчерашним днем не сравнить. Сразу после ходьбы
не пожалел пальца для науки. Глюкоза 3,7 - уменьшилась на единицу. Неяснотеперь подскочила ли она перед этим от силовой тренировки,
или от чего-то другого. Надо было перед этой тренировкой замерить. Не ожидал, что так рванет.
Во время ходьбы думалось хорошо. Не сравнить с умственной работой за столом накануне. Вероятно при физическом движении
организму легче производить глюкозу, чем при сидении или лежании. Мозг берет ее много для работы, а где столько взять без движения?
Последняя еда была в четверг в полдень. Вечером выпил два пакета этой гадости, от которой до сих пор тошнит. Да, ошибка с обезвоживанием вышла. После прочтения
Ворошилова такой тошноты не очень боюсь, но дискомфорт мешает.

Утром в четверг 21 мая- вес 80,3, %жира 10,9, индекс висцерального жира 5, процент воды 58,9.
Сегодня 23 мая утром -вес 78,1, %жира 13,5, индекс висцерального жира 6, процент воды 56,4.
Вечером в четверг была ударная силовая тренировка, еще антропометрию записал для контроля.
Талия 88, грудь 101, бицепс 33,5-34, предплечье 27, таз 99, плечи 120,5, бедро 56,5, икра 42-41, шея 39,5. По этим цифрам неплохо видно, где вес уходит.
При весе 76 у меня талия в районе 83 и сейчас каждым набранным килограммом она растет где-то на сантиметр.

Объемы в марте 2018, когда вес был 104,8:
талия -114,5, таз 114, бедро 65, бицепс 36, предплечье 30, шея 42,5, грудь 122. Лишний вес стал набирать с середины 90-х и 23 года таскал этот груз. В 2004-м нормализовал
с 92,5 до 72. За год набрал до 82 и еще раз скинул до своей нормы. Но удержать тогда не получилось. Были уменьшения из-за большой физической нагрузки,
но больше рост. В последние годы доходило и до 108. Но пару лет назад получилось удержаться. Понял, что отношение должно быть другое. Не временная диета, а
потом другие занятия. Нет, копье над этим драконом должно быть занесено всю жизнь. И тогда можно совершенствовать искусство борьбы, отвоевывая мелкие поражения.

Из сегодняшних находок -Амосов в начале своей Энциклопедии пишет как в 85 лет восстановил бег 45 минут, а чуть раньше что бегает 5 км. Это темп 9 мин/км,
так и ходить можно. Запомним для ориентира. Еще бы понять как он 100 отжиманий столько лет умудрялся делать. Тут и 50 не получается достичь.

Последний раз редактировалось Tesla; 23-05-2020 в 15:43..
Tesla вне форума   Ответить с цитированием