Форум «Лечебное голодание» - Показать сообщение отдельно

Tesla · 29-05-2020, 07:14

Четверг 28 мая
Ортостатическая проба с 54 до 94, чуть лучше против повышения с 60 до 110
Вес 77,05 кг, жир 9,7%, ВИ 4,5, % воды 59,5. Глюкоза 4,6
Ходьба 5,1 за 57:54, 5,3 км/ч -6,3 баллов
Обед ходьба 4 км за 43:13, 5,6 км/ч, 5,3 баллов
Вечер
Жим гантели 12 кг -20/20, наклоны -100, подтягивания обычные -4, отжимания 3х10, приседания -30, подъем на носках -30, жим лежа правой 12 кг – 20, пуловер -20
Ходьба 7,2 км за 1:23:10 , 5,2 км/ч, 9 баллов.
Баллов за день 6,3+5,3+9=20,6.

Пятница 29 мая .
Из-за хронического недосыпания трудно объективно оценивать самочувствие. Будильник на 4:55, и до этого уже не спал. Пришел в себя минут за 20. Пульс около 53, понемногу снижается. Вес 76,9, % жира 9,9, ВИ-4,5, % воды 59,3, талия 83,5. Ходьба 5,23 км за 1:00:16, скорость 5,2 км/ч, 6,3 балла.
9,9% жира от 76,9 – это 7,6 кг. А перед голоданием было 10,9% от 80,3 – 8,75 кг. Разница – 1,15 кг. Нижняя граница нормы % жира для этих весов 7-8%.
Думаю поголодать с 18.00 вечера этой пятницы до 6.00 понедельника -2,5 дня, т.е. все выходные. В первой половине прошлого декабря делал подобное после сильной простуды. Голодал на выходных 2,5 дня во время болезни. Вес снизился с уровня 79,9 до 76,2 – минус 3,7 кг. А процент жира на голодании подскочил с уровня 10,3 до 14,2. Следующие пять дней выхода и физкультуры % жира снижался с 11,6 до 10,4 а вес возрос до 77,4. Вернулось 1,2 кг. После дня второго голодания (утро воскресенья)-процент жира тогда был 11,7, а после двух с половиной дней (утро понедельника) – жир 11,3. И только со вторника по пятницу пошло заметное снижение содержания жира 10,7—9,7—9,6---8,4. После чего 19 дней процент жира был в среднем 9,4, а вес 77,4. То есть вес в итоге получился тот же, что после выхода из первого голодания, а второе голодание снизило процент жира. Но из-за отсутствия учета калорий достигнутый рубеж не был удержан.
Сейчас процент жира уже невысокий 9,9 – можно ожидать, что голодание на выходных уменьшит вес к 75-74 при среднем проценте жира не выше 11. И на следующей неделе буду уменьшать этот процент.

29-05-2020, 07:14	#7
Tesla Регистрация: Apr 2020 Адрес: UA Сообщений: 26 Поблагодарил: 96 Поблагодарили 153 раз(а) в 26 сообщениях Файловый архив: 2 Закачек: 0	Re: Дневник по физической культуре Четверг 28 мая Ортостатическая проба с 54 до 94, чуть лучше против повышения с 60 до 110 Вес 77,05 кг, жир 9,7%, ВИ 4,5, % воды 59,5. Глюкоза 4,6 Ходьба 5,1 за 57:54, 5,3 км/ч -6,3 баллов Обед ходьба 4 км за 43:13, 5,6 км/ч, 5,3 баллов Вечер Жим гантели 12 кг -20/20, наклоны -100, подтягивания обычные -4, отжимания 3х10, приседания -30, подъем на носках -30, жим лежа правой 12 кг – 20, пуловер -20 Ходьба 7,2 км за 1:23:10 , 5,2 км/ч, 9 баллов. Баллов за день 6,3+5,3+9=20,6. Пятница 29 мая . Из-за хронического недосыпания трудно объективно оценивать самочувствие. Будильник на 4:55, и до этого уже не спал. Пришел в себя минут за 20. Пульс около 53, понемногу снижается. Вес 76,9, % жира 9,9, ВИ-4,5, % воды 59,3, талия 83,5. Ходьба 5,23 км за 1:00:16, скорость 5,2 км/ч, 6,3 балла. 9,9% жира от 76,9 – это 7,6 кг. А перед голоданием было 10,9% от 80,3 – 8,75 кг. Разница – 1,15 кг. Нижняя граница нормы % жира для этих весов 7-8%. Думаю поголодать с 18.00 вечера этой пятницы до 6.00 понедельника -2,5 дня, т.е. все выходные. В первой половине прошлого декабря делал подобное после сильной простуды. Голодал на выходных 2,5 дня во время болезни. Вес снизился с уровня 79,9 до 76,2 – минус 3,7 кг. А процент жира на голодании подскочил с уровня 10,3 до 14,2. Следующие пять дней выхода и физкультуры % жира снижался с 11,6 до 10,4 а вес возрос до 77,4. Вернулось 1,2 кг. После дня второго голодания (утро воскресенья)-процент жира тогда был 11,7, а после двух с половиной дней (утро понедельника) – жир 11,3. И только со вторника по пятницу пошло заметное снижение содержания жира 10,7—9,7—9,6---8,4. После чего 19 дней процент жира был в среднем 9,4, а вес 77,4. То есть вес в итоге получился тот же, что после выхода из первого голодания, а второе голодание снизило процент жира. Но из-за отсутствия учета калорий достигнутый рубеж не был удержан. Сейчас процент жира уже невысокий 9,9 – можно ожидать, что голодание на выходных уменьшит вес к 75-74 при среднем проценте жира не выше 11. И на следующей неделе буду уменьшать этот процент.