[Tesla]

31 мая воскресенье

Второй день голодания. Самочувствие хорошее. Глюкоза 3,0. Талия 82. Вес 75,5. Вчера минералку пил вволю.

Проценты жира:
Режим атлета, рост 177 =9,5%
Обычный режим, рост 175 =19,1%
Обычный режим, рост 177=18%
Висцеральный индекс соответственно 4,5/7,5/7,5; процент воды 59,5/55,9/--- (не записал для этого роста). Метаболический возраст: 31/35/32 (номинальный возраст 46)
Подтягивание ш.х. -4, отжимания 32, жим 12 кг -15/12, тяга 12 кг к поясу с упором – по 20

И еще иллюстрация к вчерашним мыслям.

Схема процесса роста веса (анаболизм - много тренируемся и едим вволю):
Исходное положение: вес 80, % жира 11
День 1 : вес 81, % жира 10,5
День 2 : вес 81, % жира 11
День 3 : вес 82, % жира 10,5
День 4 : вес 82, % жира 11

Схема процесса сгонки веса (катаболизм):
Исходное положение: вес 82, % жира 11
День 1 : вес 81, % жира 11,5
День 2 : вес 81, % жира 11
День 3 : вес 81, % жира 9,5

Дни и проценты условные, но общий принцип динамики получается такой. При откормочном анаболизме сначала растет вода-мышцы, потом жир. Потом снова вода-мышцы и снова жир. При стрессовом катаболизме тоже сначала теряется вода-мышцы, а потом уже жир – и, если стресс не заканчивается, процесс повторяется ступенька за ступенькой. Хорошо видно, как все строится на законе равновесия. Значение этого закона очень глубокое.

На очереди утренняя ходьба.
Вышел около 11 часов. 8,18 км за 1:26:53 -11,8 баллов 5,6 км/ч. Попал под ливень, пришлось остановиться и спятаться под деревом. Потом пробежал 2,43 за 18:18 -5 баллов, 8 км/ч
Около 20:00 вернулся с прогулки. 5:15 км за 57,34, 5,4 км/ч, 6,5 баллов. Чуть тяжелее стало, а еще часть силовой и ходьба. Долго утром выбирался, сдвинулся график. Возможно с бегом был перебор. После него взвесился -74,5. а в день начала голодания было 76,9. Разница 2,4 кг под конец второго дня голодания, которое после затяжных нагрузок-диет-голодания.
На последнюю прогулку вышел в 22 часа. 4,1 км за 46:51, 5,3 км/ч, 4,9 баллов.

1 июня понедельник
5,24 км за 01:01:09, 5,1 км/ч, 6,1 баллов.
Вес 74,2, процент жира -16,7 (177), 17,8 (175), 8,2 (177-РА), ВИ -6,5, 7, 4, метаб.возр. - всюду 31. Измерения после ходьбы, ноги немного просушил.
Выход из голодания - 2 литра томатного сока. Все как прошлую неделю.