Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Подвожу итоги первых 2-х трехнедельных тренировочных циклов.
1. Существенно улучшил свои результаты в беге. Результат в беге на 10 км улучшился на 8 минут, в беге на 20 км - на 17 минут! Пробежал 30 км с неплохим результатом - 2ч40м.
На сегодняшний день мои личные рекорды в этом году выглядят так:
5км - 24.30; 10км - 49.50; 15км - 1ч16м; 20км - 1ч43м; 25км - 2ч11м; 30км - 2ч40м.
2. Улучшил силовые результаты. Прибавил в мышечной массе. Отжимаюсь от пола 45 раз, подтягиваюсь на турнике - 12 раз.
3. Добавил работу с 16-килограммовой гирей. Довел ее до 900 подъемов каждой рукой в неделю, что равноценно 23-м километрам бега.
4. Количество аэробной работы (бег + гиря) довел до 12 часов в неделю. Последняя неделя: бег - 101км (10 часов), гиря - по 600 подъемов каждой рукой (2 часа работы).
5. Продолжаю ходить пешком по 90 - 110 км в неделю.
6. Снизил вес на 3-4 кг. Сейчас вес - 80,5 кг.
7. В питании за 1,5 месяца все больше в рационе фруктов и сырых овощей и семечек. Все меньше вареной пищи и хлеба. (За исключением последних 2-х дней).
|