|
Re: Вернуть здоровье - это реально!
Итак, 1-я неделя завершена.
Итоги 1-й недели:
Вес - 73,2 (снизился на 1,8кг)
Из намеченных пунктов выполнено:
1. Прогулки (от 30 мин до 1 часа в день ежедневно). Этот пункт выполнен. Даже больная и в снежную погоду я всё равно гуляла. Не знаю, насколько это разумно, но сделала.
2. Вода (выпивать 4 стаканы воды в день). 4 пока не получается. Обычно выпивала 3 стакана в день (1 с утра, 1 на работе и 1 сразу после работы).
3. Не есть после 19-30. 2 раза было нарушение (ела в 20-30, когда поздно пришла с работы).
4. Триггеры: каждую неделю исключать из питания 1 триггер На этой неделе я полностью должна была исключить сладкое. Не могу сказать, что это получилось на 100 %. Я ограничила потребление сладкого, но полностью исключить пока не смогла.
5. Дневник питания
Вела пока не заболела
Задачи на следующую неделю (5-11.12.2016):
1. Прогулки (от 30 мин до 1 часа в день ежедневно). Продолжить
2. Вода (выпивать 4 стаканы воды в день). Довести до 4-х стаканов в день
3. Не есть после 19-30. Продолжить
4. Триггеры: каждую неделю исключать из питания 1 триггер Продолжить работу над триггером-сладким. Тщательно фиксировать каждое нарушение пищевого режима. Выяснить, когда и почему тянет на сладкое
5. Дневник питания. Продолжить
6. Ввожу новый пункт: обязательная ежедневная 10-минутная зарядка. Пока это только 10 мин, но ежедневно!
__________________
|