БУДНИ тренировочного лагеря
!!!
В этом посте хочу рассказать о моих ежедневных физических нагрузках. Мой личный
"строгий" тренер тщательно следит за выполнением моего тренировочного плана!
1. Беговая тренировка (в 6.00):
Разминка (15 минут) - лёгкий бег (2,5-3 км) - заминка (15 минут).
2. Гимнастика Василия:
- жесткое прохлопывание внешней, задней и боковых поверхностей ног.
- приседания - 60 р.
- поднимание ног - 60 р.
- кручение голеностопов - 20 р.
- выпады - 20 р.
- шпагат (косой)
- жесткое прохлопывание всех поверхностей рук
- руки в стороны - 20 р.
- руки поочередно вверх - 20 р.
- раскручивание рук вперед-назад - 20 р.
- повороты шеей:
запрокинув голову, к плечам, в стороны, вперед-назад
- вращение головой по часовой и против стрелки в вертикальной плоскости.
- Прохлопывание боковых поверхностей тела,
- вытянуться в струнку, руки сомкнуть вверху и совершать колебательные движения телом вперед-назад (прямо и на 45 градусов),
затем - круговые движения тазом и руками (все по 10 раз).
- сомкнуть руки в замок на спине и делать наклоны - 20 р.
- планка - 5 минут.
3. Упражнения на тренажёрах - 30-40 минут.
4. Плавание - 2-3 км вольным стилем.
5. Ходьба - осмотр достопримечательностей Анапы и ее окрестностей - 10-15-20 км в день.