Цитата:
Сообщение от Gold-orhi
08.08.2018. Среда.
Днём выполнила Аэробную Улитку: 16 минут, средний пульс 112 уд/мин.
И облегчённую ходьбу: 10 минут, пульс измерила в конце - 104 уд/мин.
По ногам могла бы ещё "идти" - боли не было, только некоторая усталость. А вот руки с восьмой минуты начали сильно уставать.
Где-то через час состояние ног нормализовалось и стало даже лучше, чем на утро.
Вечером сделала силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 12 раз;
- полуприседы с опорой 12 раз;
- ролик-пресс 12 раз;
- улитка-пресс 12 раз;
- отжимания от пола с колен 12 раз;
- планка на локтях 80 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 12 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 12 раз.
Затем выполнила вис-ходьбу на перекладине. Всего 2 минуты. Больше руки не выдерживают.
Вот такой у меня сегодня получился денёк.
!
|
Орхи, привет!
Отличный денёк!
Аэробная улитка отлично, продолжаем ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность.
Облегчённая ходьба, ежедневно, если позволяет состояние сустава. Тоже увеличиваем продолжительность. Тренируем руки ежедневно, это пока у нас слабое звено.
Ходьбу в висе на перекладине можно увеличить, если выполнять её после отдыха в начале силового комплекса. Поменяй местами, работу с гантелями поставь после виса.
Ещё можно использовать ремни для кистей для перекладины. Но это чуть позже объясню.
Питание отлично!
Хорошего дня!