Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

16.09 Тридцать пятый день кето-диеты "Воина".


15-16.09 ФН с 14:00 до 12:00 - 22 часа.

9:30 разминочная ходьба 2 км плюс разминочный бег 3 км.

1. Разгибание ног в тренажере 50 кг 4х14
2. Сведение рук в тренажере 40 кг 3х14
3. Тяга блока в тренажере 25 кг 4х14
4. Тяга в тренажере сидя 40 кг 4х14
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 2х14, 10 кг 2х14
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 5 кг 3х25+2х60
7. Гиперэкстензия 2х25

10:45 заминочный бег 2 км.

Вес перед тренировкой 59.0 кг. Минус 0.7 кг. Нормально так минусую.
Как только уменьшил пищевой коридор до 2-х часов, то и вес сразу начал снижаться. Ну не успеваю я за 2 часа поглотить свой дневной рацион. Вот вчера не было сала, сыра осилил всего 50 грамм и сметану наполовину. Сразу калорий эдак 400-500 и не добрал.
По тренировке. Начал период статодинамики по В.Н. Селуянову.
29 сентября у меня оценочная комиссия по итогам 4-х месячного тренировочного цикла в банном комплексе "С легким паром или ирония борьбы". Надо быть на пике формы.
Увеличил число повторов до "жжения в мышцах", т.е. до отказа. И отдых между подходами до 1 минуты. Отдых между упражнениями 2 минуты.
Получилась хорошая стресс-тренировка. Время тренировки 56 минут.
Саму тренировку очень наглядно характеризует эпизод из фильма, вроде бы Рокки 4, когда он готовился к поединку (качал пресс).
Закинул бы сюда, да не умею. Сергеева что-ли попросить.
После тренировки расслабляющий бег 2 км. Пока бежал по дорожке в лесу (смешанный сосново-березовый), то на 500 метрах встретил аж 10 белочек. Одна, с большущим хвостом, даже со мной пыталась посоревноваться. Передал ей привет от Персика.
Заснял её на телефон.
Но, как зовут, забыл её спросить.

Вес, абс. (кг) 59.2-59.7-60.1-59.7-59.4-59.8-59.3-59.3-60.5-60.4-59.7-59.0
+,- (кг) 0 - + 0.5 - + 0.4 - - 0.4 - - 0.3 - + 0.4 - - 0.5 - + 0.0 - + 1.2 - - 0.1 - - 0.7 - - 0.7