Нарушения сна или бессоница .

[Fox2012]

делимся чем лечим этот недуг .под нарушением сна подразумевается устойчивое ,более года нарушение а не неделька невроза "когда премию не дали"

итак мы знаем что за сон у нас отвечает мелатонин ,именно он гормон холостого хода в организме ,но по разным причинам он пропадает ,сбивается ,в общем начинается то что именуется бессоницей .
она бывает 2 видов .1 .вид -человек тупо не может заснуть без снотворного .2 вид- человек засыпает без снотворного но нет "глубокой фазы " .то есть нет отдыха .естественно бывает и сочетание обоих видов .

личный опыт .бессонница вызванная фиг знает чем с 23 лет .более 10. смешанная .

было опробовано
1.седативные ,ноотропные средства и их прекурсоры .помогают.засыпается неплохо .сам сон глубокий .минусы -привыкание ,сложно достать в нужных количествах
2.алкоголь на ночь .тут дело щепетильное .кому то хватит и бутылки пива ,а кому то 0.5 водки .сон средний ,иногда беспокойный.минусы очевидны .похмелье по утрам ,да и дорого .несовместимо скажем с спортивным образом жизни .
3. китайские палочки для сна -аналог индийским -типа ароматерапия .мутно как то .вроде сначала помогали потом перестали ..
4.народная медицина травяная аля -валерианка ,пустырники ,и прочие засыпальные травы -голяк.вообще ни о чем .могу пить по литру в сутки .печень жалко .
5.искуственный мелатонин (и такой оказывается есть )приобретен в магазине спорт товаров .написано что восстанавливает естественные ритмы и бл бла бла .пью 5 дней пока ни о чем .
6.наркотические вещества и их прекурсоры.ну тут речь примерно как об алкоголе ,дорого,спать хорошо,наутро бяка .
7 мантры медитации и прочее -видимо не хватило терпения ,но недельная попытка медитировать на сон не увенчалась успехом .

про афобазол,персен и прочее для детей даже не надо .мы говорим о серьезных проблемах .
интересно кто сталкивался ,как победили\или непобедили этот недуг и чем. нормой счиатется засыпание в течение 20 минут после касания подушки,8 часовой сон после которого полностью отдохнувший и полон сил .
в общем делимся )))) надеюсь моя информация тоже кому то очень полезна