Жиры, углеводы, глюкоза, инсулин

[allright]

Сообщение от ЛГТ

Я вот спокойно еду на велике "натощак" 100 км на пульсе 140, не ем , не пью и не хочется.

Я тоже так умею . Изначально ведь совсем другое имелось ввиду: "долго"+"в смешанном режиме". Не переноси особенности бега на велик. Там я с тобой даже спорить не буду, недождешься , но на велике, выходит, ты просто с вопросом не столкнулся. Все едят! Это если хотят быстро и много ехать. И едят не для того, чтобы рекламировать производителя, а для результата, жуют батончики, тянут гели, бутерброды едят, бананы. Каждый выбирает индивидуально.
Возьмем твою сотню, это по ровному на шоссере часа три с половиной - до четырех. и перенесем на холмы или горы. Будем отталкиваться от времени, а не от дистанции. Что получится, если ты не захочешь терять темп на подъеме, то тебе придется рекрутировать какой-то процент ГМВ, чем больший темп желаешь сохранить, тем больше. Начнешь слегка подкисать, т. е. жечь глюкозу (гликоген). Ну или даже не слегка, а подберешься ближе к лактатному порогу, скажем разгонишь пульс до 155 (для простоты нюансы с дрейфом границ зон опустим). Что теперь. Две трети времени ты едешь на пульсе 155, а одну треть болтаешь ногами на спусках на пульсе 110. В результате средний - те же 140! Разница лишь в том, то двигаясь ровно тебе глюкоза вообще не нужна, но по горам, на два с половиной часа с пульсом 155, тебе глюкозы и способностей к ее восстановлению хватит впритык, даже при хорошей тренированности. Может даже уже после полутора придется сбавить скорость или начинать есть. В следующий такой раз начнешь есть заранее

Как пример





С максималкой по пульсу тут гармин немножко гонит ну и после остановки части графика нет, но то уже я протупил...