|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
07-08-2018, 10:43 | #21 | |||
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Цитата:
Я делаю "улитку" для пресса, но в твоём варианте получается нужна меньшая амплитуда и более частые движения. Попробую. А ещё я ролик для пресса катаю, стоя на коленках. Но это тоже силовое упражнение. Хотя можно его делать с неполной развёрткой и в быстром темпе. Получится аэробность, наверное... Вариант с бассейном пока не подходит. Цитата:
Цитата:
А из Радикала уже взять ссылку и вставить в сообщение на форуме.
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
|||
07-08-2018, 11:31 | #22 | |
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Тьмускорпионь
Сообщений: 2,797
Поблагодарил: 7,563
Поблагодарили 16,728 раз(а) в 2,413 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 8
|
Re: Бег у кромки Моря
Цитата:
Ну, значит, для Орхи точно только дорожка. А то я ж, конечно, со своей колокольни смотрела, а меня больше верх заботит (издержки многолетней компьютерной жизни... кстати, подумала, что, может, и для Орхи актуально), поэтому давно уже заглядываюсь на гребные тренажеры. А тут вдруг подумалось - может, эллипсом - да двух зайцев сразу? Плюс ко всем достоинствам гребли - еще и ходьба на нем какая-никакая... для скользкой зимы актуально вроде бы... Но, наверное, нет. К тому же... уж больно он громоздкий в отличие от гребного. Для ходьбы же мне хватает более простых и естественных способов.
__________________
Никого нет дома |
|
07-08-2018, 13:11 | #23 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Сходила я в свой Скандинавский Поход и сделала Аэробную Улитку...
По походу: прошла 1 км время 11 минут пульс измеряла два раза - 112 уд/мин и 124 уд/мин. По Аэробной Улитке: время 3 минуты пульс 132 уд/мин Будем считать, что это мои отправные точки. Теперь буду работать на увеличение времени, расстояния и скорости.
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
10 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (13-08-2018),
galla (07-08-2018),
Olga A (07-08-2018),
Robertovna (11-12-2018),
Княженика (28-10-2018),
Кремышев (07-08-2018),
Мария11 (10-12-2018),
МИЛУСЯ (20-08-2018),
Татика (06-11-2018),
Чудоелочка (07-08-2018)
|
07-08-2018, 15:41 | #24 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Цитата:
Скандинавский поход более-менее безболезненно раз в три дня? Мне нужно эту фразу немножко по подробнее. Почему раз в три дня, а не чаще? Усиливаются боли? Где локализуются? Насколько сильные, их динамика. Когда начинаются, когда достигают максимума, когда уменьшаются или уходят совсем. Периодическое промасливание суставов. Очень хорошее дело!!! Важное в этой реабилитации. Какими маслами сейчас пользуешься? Про питание будут отдельные вопросы.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
07-08-2018, 16:10 | #25 | |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Силовые:
1. С гантелями по 2 кг: - французский жим 12 раз; - разведение рук в стороны на уровне плеч 12 раз; - поочерёдое поднимание-опускание руки до 90 градусов, сидя, с опорой локтем на бедро по 12 раз. 2. Полуприседы до 90 градусов с опорой на шведскую стенку 12 раз. 3. Улитка-пресс 12 раз. 4. Ролик-пресс на коленях 12 раз. Но ещё пока не разворачиваюсь до самого конца. 5. Планка на локтях 80 сек. 6. Поочерёдное поднимание колена к груди, стоя, с опорой на стенку 12 раз. 7. Поочерёдное поднимание пятки к ягодицам, стоя, с опорой на стенку 12 раз. Аэробная, да, Феликс - он самый... Цитата:
Стараюсь ходить как можно быстрее. Если иду медленнее, больно опираться на правую ногу. При увеличении скорости, ноги быстро сменяются, сила инерции помогает и меньше боли. Через час-полтора после похода усиливается боль в правом т/б суставе. Чувствую её не в паху, как в прежние времена, а внутри, посередине бедра на уровне сустава. На утро боль почти уходит. Остаётся некоторый дискомфорт. На третий день всё нормализуется. На фоне мелоксикама, конечно. Пробовала ходить через день. Происходит какое-то наслаивание новой боли на ещё не совсем ушедшую прежнюю и тогда не могу ходить несколько дней. В основном, втираю на ночь сиреневое или лавровое масла. Лавровое наиболее эффективно снимает боль.
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. Последний раз редактировалось Орхи; 07-08-2018 в 16:45.. |
|
9 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (13-08-2018),
galla (08-08-2018),
Robertovna (11-12-2018),
shimki300711 (28-03-2019),
snail (08-08-2018),
Кремышев (07-08-2018),
Мария11 (29-10-2018),
МИЛУСЯ (20-08-2018),
Чудоелочка (07-08-2018)
|
07-08-2018, 16:30 | #26 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
[QUOTE=Gold-orhi;1065385
4. Кофейная гимнастика - танцевальные движения, пока варится кофе. ... 10. Питание низкосолевое с пониженной калорийностью - в среднем около 900 ккал в день. Основные продукты: овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, творог, сметана, ягодный кисель, кофе, тёмный шоколад. Раз в три дня около 100г куриной грудки или рыбы, кусочек ржаного хлеба. Изредка каши, рисовая с изюмом или гречневая. [/QUOTE] Читаю: "кофейная гимнастика" и представляю, как ты переступаешь в нетерпении с ноги на ногу под музыку, пока кофе не сварится. А по комнате в это время распространяется кофейный аромат. Набор продуктов вызывает уважение. Рацион на мой взгляд хорошо сбалансирован. Единственно, бросается в глаза практическое отсутствие животных жиров. Помню, в прошлых твоих дневниках Sun Moon давал очень дельные практические советы с которыми я полностью согласен. С точки зрения Аюрведы, при преобладании Вата-доши в твоей конституции: 1. Нельзя проводить длительные голодания. Максимум 3-5 дней, да и то нечасто. 2. В рационе должны присутствовать тёплая еда и животные жиры. Регулярно. Одной сметаны может быть недостаточно. Добавь хотя бы масло гхи. Шоколад по-прежнему присутствует в рационе? Это хорошо. Видишь, когда ты от него отказывалась, тебя тянуло, скорее всего на жиры. Я бы предложил 1-2 раза в неделю включать дополнительные источники. Те же конфеты с нугой, или пироженные. Почему бы и нет? Тем более, что постепенно в нашей реабилитации нагрузок у тебя будет всё больше. 3. Изначально, с моей точки зрения, ты допустила некоторую ошибку. Снижая вес, ты резко ограничила калорийность, до 700-500 калорий. Если не давать организму временной передышки от такого рациона, он снижает обмен веществ до минимума, и дальнейшее снижение веса прекращается. Противостоять снижению обмена можно за счёт большого количества аэробных нагрузок, но по понятным причинам они были тебе недоступны. При сниженной калорийности недостаток поступаемых веществ может быть сбалансирован внутренним синтезом недостающих веществ, но только при большом объёме движения. В режиме Активного Малоедения. Если малоедение неактивное (выполняемых гимнастик с моей точки зрения было недостаточно, а аэробные нагрузки были недоступны), то организм будет испытывать нехватку веществ. Поэтому и периодически случались срывы. Главное понять их причину и ввести в свою программу контролируемые короткие периоды увеличения калорийности, за счёт жиров и белков. Я вижу такую попытку: добавление раз в три дня в рацион курицы или рыбы. Но достаточно ли 100 грамм? Это решать тебе. Постарайся почувствовать свои биоритмы в питании и постарайся, предупреждая срывы, с определенной периодичностью, баловать себя любимую разными вкусностями. В это время не взвешивайся и не переживай. Все будет только на пользу.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
07-08-2018, 16:58 | #27 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Цитата:
А вот аэробная улитка для аэробной нагрузки тебе не подходит. Пульс сильно подскочил за 3 минуты. Лучше медленнее, но дольше и с меньшим пульсом. Попробуй замедлить это упражнение в следующий раз и поработать не 3, а 10 минут, но в медленном темпе. И снова посчитай пульс.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
07-08-2018, 17:17 | #28 | |||||
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Цитата:
Я не просто переступаю, а танцую... Ну, ладно, пританцовываю... Цитата:
Цитата:
Кстати, я за пять минут до дыхания Фролова выпиваю чайную ложку льняного масла. Тоже хороший жир. Цитата:
Цитата:
А в 2016 году у меня в семье с разницей в месяц умерли два очень дорогих мне человека. Я тогда вообще вылетела из жизни. Стресс, депрессия, безразличие к себе... Разжирела аж до 96 кг! До сих пор не могу нормализовать вес. На сегодня 77,5 кг. Очень надеюсь, что АКТИВНОЕ малоедение на 900 ккал поможет мне и в этом. Самостоятельно боялась неграмотно сильно активничать, чтобы не навредить суставам ещё больше. Буду старательно следовать твоим советам. БЛАГОДАРЮ!!!
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
|||||
07-08-2018, 17:19 | #29 | |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Цитата:
А какой мне пульс нужно держать приблизительно?
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
|
07-08-2018, 17:23 | #30 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Цитата:
Наша ближайшая задача - укрепление мышечного корсета вокруг суставов и увеличение времени нахождения тела в вертикальном положении. Для этого хорошо бы начать делать следующее упражнение: Можно опираясь руками на спинки стульев или на другую удобную опору по бокам, стоя вертикально, переносить часть веса тела на руки и стоять перемещая вес тела то на одну, то на другую ногу. Облегченная ходьба на месте начиная по несколько минут в день. Описывай, ежедневно, как организм реагирует.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Голодание на природе (у моря) | Mar4elo | Архив | 122 | 19-06-2014 11:10 |
Где лучше голодать: берег моря или внутри континента? | segeron | Архив | 12 | 18-04-2010 02:20 |
Поголодать вместе на берегу Черного моря приглашаю | рая | Походы и пр. реальное общение | 2 | 22-07-2008 20:57 |
Спонсорские ссылки: | |
|