От 108 и до победы. Дневник контроля питания

[Олимпия]

Здравствуйте!
Данный дневник мне нужен для разбора полетов в своем питании с целью выйти на приемлемую для себя систему и снизить вес со 108 кг до 62 кг (и больше).

О себе: 42 года, рост 161 см,
08.09.2014 вес 108,0 кг. Объемы: ог120 - от113 - об129
08.10.2014 вес 106,0 кг. Объемы: ог120 - от112 - об128

С 08.10.14 каскады 1х1, 2х2 с целью услышать потребности организма и снизить вес.
Успехи: отвес -10,0 кг. Объемы: ог -3, от -10, об -6.
04.11.2014 вес 98,0 кг. Объемы: ог117, от103, об123

Здесь соло: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=18163
Здесь обсуждение: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=14994
Главный итог месяца каскадов - выход на свою систему питания, которую и буду корректировать в этом дневнике, анализировать, какие продукты дают прибавку, а какие отвес.

Система МММ (Марина-Мириманова-Монтиньяк):
1. Начинать прием пищи с салата (сырые овощи заправленные лимоном или бальзамическим уксусом)
2. Принцип раздельного питания. "Мясо-рыба" и крахмалистые (картошка, рис, бобы, мучные) не употреблять за один прием. Максимально придерживаться таблицы совместимости продуктов с 12.00 до 18.00
3. Раз жор пока неуправляемый, разрешаю себе жевать еду до полного насыщения, но только монопродукты за один прием! Будь то мясо, или гречка, но по отдельности. Варенные или тушеные.
4. До 12.00 разрешаю себе употреблять любые "вкусности", отложенные на красивую тарелочку с вечера. К ним отношу сладости, пирожное, сладкий чай, сладкие фрукты и жареное.
5. В день разрешаю 2-3 приема пищи до 18.00. Потом только вода.
6. Воду пить от 1,5 до 3.0 литров.
7. Учусь готовить на 1-2 порции. Стараюсь избегать остатков. Осваиваю новые рецепты супов без картошки.
6. Голодные дни теперь буду применять только по настроению, или после срывов, или для коррекции пищевого поведения.