Короткий рывок Ali: до конца октября

[mdnadin]

Соблюдение диеты: что срабатывает

В последние годы исследователей заинтересовало, почему некоторым людям удается избавиться от лишнего веса и не набирать его снова. Профессор Розмари Джонсон, доктор философии, потратила 200 часов, наблюдая и беседуя с людьми, худеющими по известной программе, с тем чтобы найти секреты их у спеха.
Она обнаружила, что люди, которые оказывались в состоянии похудеть и сохранять свой новый вес, осознавали, что они не только изменяют свою внешность, они и меняют свою жизнь. Программа похудения была для них чем-то большим, чем простое соблюдение диеты, несколько часов физических занятий и посещение группы поддержки. Это стало постепенной перестройкой их жизни.

Женщины, с которыми она беседовала, много размышляли и старались отыскать в себе то, что им нужно для достижения своих целей. "Каждая находила свое решение, - говорит д-р Джонсон. - Они искали стратегию, которая годилась только для них, а не хватались за чужие идеи. Ведь если вы воспользуетесь готовыми рецептами, а они не сработают, у вас будет чувство, что вас постигла неудача. Несколько женщин, с которыми мне приходилось беседовать, прервали занятия по программе, когда убедились, что такая методика не для них, но они все же похудели ". Они осознали роль, которую в их жизни играло переедание, и постарались понять, какие другие функции, помимо утоления голода, выполняла для них еда. Эти женщины поставили себя на первое место, перестав беспокоиться или чувствовать себя виноватыми из-за того, что в первую очередь они делают то, что нужно им самим, а уже потом думают об окружающих. Они изменили свои представления о том, что есть успех и неудача, они перестали считать, что могут добиться успеха только при безупречной внешности. Они радовались каждой своей маленькой удаче (независимо от того, сопровождалась ли она снижением веса или нет) и отказывались считать неудачей маленькие отступления. Они признали, что обретаемые ими умения и навыки должны оставаться с ними на всю жизнь, потому что только так они смогут сохранять нормальный вес. "Они самоопределялись заново в качестве людей с нормальным весом",- говорит д-р Джонсон.

Как добиться успеха

"Чтобы добиться успеха в выполнении программы похудения, необходимо принять твердое решение, - советует д-р Наш. - Вам нужно прекратить бороться. Это похоже на ситуацию, когда человек борется с привычкой курить. До тех пор пока курильщик говорит себе: "Ну вот, опять хочется взять сигарету", - эта борьба является центром его жизни, и рано или поздно он капитулирует. Он должен повернуть переключатель в своей голове в положение "я не курю". Осознавать себя курильщиком, который бросает курить, совсем не то, что осознавать себя некурящим. То же самое относится и к сидящим на диете. Вы не должны думать о себе так: "Я соблюдаю диету. У меня проблемы с весом. Я люблю вкусно поесть". Если вы ощущаете себя в таком качестве, вы в нем и останетесь. Вам надо повернуть выключатель в своей голове в другое положение: "Я больше не борюсь с желанием вкусно поесть, потому что я не такая. Я - женщина, которая ест здоровую пищу в умеренных количествах". За последние годы исследователи узнали много нового о похудении, изучая жизнь и опыт очень тучных людей, сумевших избавиться от лишнего веса. Они выработали ряд рекомендаций, которые могут оказаться полезными для миллионов людей с избыточным весом. Занимайтесь физическими упражнениями. В большинстве исследований отмечалось, что сумевшие похудеть люди занимались физическими упражнениями. Изучая опыт людей, которым после похудения удавалось поддерживать один и тот же вес в течение по крайней мере одного года, д-р Колоткин обнаружила, что почти все они включали в свою программу физические занятия. Но это не были изнурительные тренировки с целью получить звание Железного Человека, вовсе нет. "Мы с облегчением убедились, что они не истязали себя семь дней в неделю. Они давали себе физическую нагрузку три - четыре раза в неделю. Обычно это была ходьба. Действительно, нет необходимости делать героические усилия, достаточно внести в свою жизнь умеренные, но регулярные физические занятия".

Есть подтвержденные научными исследованиями основания считать, что физические упражнения способны улучшать настроение, а это важно для тех, кто привык прибегать к еде во время волнений и в стрессовых состояниях. Ведите дневник вашего питания. В ряде исследований, включая и исследование д-ра Колоткин, ведение дневника связывалось с постоянным снижением веса. Записывая всю съеденную пищу и подсчитывая калории, вы привыкаете питаться по-новому, разумно. Некоторые специалисты рекомендуют одновременно описывать настроение; тогда вы сможете выяснить, какие ситуации и чувства вызывают у вас желание наброситься на пончики и конфеты. Вам следует также указывать, когда и как долго вы занимались физическими упражнениями. Многие избавившиеся от лишнего веса люди говорят, что ведение дневника помогает им контролировать свои привычки питания.

Планируйте время. Наметьте себе время, за которое вы должны похудеть на столько-то граммов. Не обрекайте себя на неудачу, поставив перед собой цель сбросить 12 килограммов за несколько месяцев. Не надо вообще настраиваться на мысль, что вам предстоит похудеть на 12 килограммов. Разбейте этот вес на небольшие части, не такие пугающие, скажем, на полкилограмма в неделю. У вас также будет время, чтобы привыкнуть к происходящим в вас изменениям. "Чтобы похудеть, нужно время, - говорит Розмари Джонсон, доктор философии. - У того, кто ведет долгую борьбу со своим весом, больше внутренних сил пройти через все, что потребуется, чем у новичка, который набрал вес не так давно". Найдите новые подходы к решению проблем. Вам потребуется время и для того, чтобы заменить старые вредные привычки новыми подходами к решению проблем. Вы понимаете, что шоколад не улучшает положения вещей. Когда вы расправитесь с очередной плиткой, проблема по-прежнему будет с вами. Но вы в состоянии найти то, что изменит ситуацию к лучшему. Научитесь справляться со своими трудностями, будь то стресс или необходимость обуздать пристрастие к сладостям; у вас появится ощущение своей силы, которое никогда не даст шоколад.

Простите себя, забудьте и не фиксируйте на этом внимание. У вас будут промахи - то вас соблазнит шоколадный трюфель, то еще что-нибудь. Запомните, что одно отступление не ведет к поражению. "Люди, умеющие сохранять вес после похудания, обладают более гибким мышлением, способны менять подходы, - замечает д-р Наш. - Они не исповедуют принцип "все или ничего". Они могут допустить небольшое излишество вечером, зная, что компенсируют вред большей физической нагрузкой утром".
http://www.neuronet.ru/bibliot/1000_swh/31.htm

[Ali]

Вчера 30 минут хула-хуп... приятно болят мышцы на животе. Под музыку очень даже нравится крутить эту штуку...

Так я свой диск с упражнениями и не нашла... Все никак не дойдут руки до упражнений что скинула Марина... (после работы то в шкафчиках прибирала пока домашних нет, то тортик делала для брата... так в 1:00 спать и ложусь а просыпаюсь в 7 утра...) Думаю что и график тоже не очень хороший у меня... нужно больше времени себе уделать и спать ложится вовремя... а я капуша... люблю чтоб все было в порядке, вот и делаю работу крoпотливо...

вот пример моих стараний вчера...

[Ali]

mdnadin, Мариночка, спасибо вам огромное за полезную информацию. Сегодня после работы обязательно все почитаю...

А статья здесь действительно дает пищу для размышления. спасибо...

[mdnadin]

Сообщение от Ali

Вчера 30 минут хула-хуп..

ты постоянно его крутишь? или посадюжничала над собой первый раз?

[mdnadin]

ПИлатес

Если у вас нет времени - этот комплекс поможет поддержать тонус наряду с дыхательной гимнастикой Бодифлекс!. Подходит абсолютно всем!

[mdnadin]

посмотри на альтернативное похудение
http://www.missfit.ru/pohudenie/



ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ФИТНЕС ДИЕТЫ
http://www.missfit.ru/fitness/food-1/
Отрывок
УПАДОК СИЛ? ДЕПРЕССИЯ? АПАТИЯ? – ВИНОВАТА ВАША ФИТНЕС -ДИЕТА
В чем дело – ума не приложу. Всякий раз к концу дня я чувствую себя выжатой как лимон, и сил остается только на то, чтобы рухнуть дома на диван. Сначала я пошла по врачам. Сдала кучу анализов, и все бестолку. Выходило, что по всем параметрам я здорова, а свое состояние вроде как симулирую. Пошла по врачам дальше. Дошла до иглоукалывания и томографии мозга. И все безрезультатно. А проблему мою в конце – концов решил диетолог из моего собственного фитнес -клуба. Оказывается, я всего-навсего неправильно питалась!

а вот другой форум худеющий и занимающихся
http://www.fitforum.ru/forumdisplay.php?f=22
Али, ты же просто красавица и принцессочка. Только боишься себе в этом признаться.

[mdnadin]

нашла про ЖОР
http://yerofea.livejournal.com/126195.html

английская версия
http://www.bodyrecomposition.com/fat...on-a-diet.html

[Вишенка]

Ali, когда начнете голодать?

[Ali]

Сообщение от Вишенка

Ali, когда начнете голодать?

Сегодня

Сообщение от mdnadin

ты постоянно его крутишь? или посадюжничала над собой первый раз?

Теперь постоянно... хожу вечерами и кручу обруч минут 15-30





Состояние такое что взять себя в руки не могу... слабость ужасная, постоянно хочется грохнутся где-то и сидеть или лежать. Силой заставляю себя гулять по вечерам (только толку от этого никакого).

Вначале меня поддерживали чтоб не сдавалась, но вот теперь уже слышу колкие заявления..

[prosto Natali]

Алиш,мне кажется у тебя сильно обменка занижена,а что-бы ее раскачать нет ничего лучше спорта,ну и правильно питания, естественно.В тренажерку не хочешь записаться?Ну или что-то типа того.