Приседания и становая тяга

[Брат]

Сообщение от intertrey

Ребята, всем привет. Я может и не увидел по сообщениям, но что то никто банально не говорил про проседание и становую с широкой постановкой ног, нагрузка на колени уменьшается раза в 3-5 пять да и с весом можно большим работать, за счёт более правильного подъема штанги(меньше нагрузки на спину и больше на ноги). Так называемая паурлифтерская постановка ног.

А что про них говорить? ИМХО все кто хоть немного занимаются о них знают. Я классикой вобще не мог работать, сразу проблемы со спиной начинались, лифтерская намного безопаснее, но со временем и лифтерской тягой и приседом даже с идеальной техникой убил позвоночник напрочь, хотя думаю дело не в самих упражнениях а в совокупности других факоторов

[allright]

Картинка понравилась.
"Вам нужно сбросить 10, а лучше 20, а если получится, то и 25 кг. к Рождеству (дню рождения подруги, свадьбе, собеседованию, по приколу)?" http://maxbodysystem.ru/images/Ultim...ngProgramm.png

[intertrey]

Забавная картинка)) про кубики конечно загнули)) этим их не сделать)

[Rica]

очень даже и сделать)))

[sanek]

Сообщение от Rica

очень даже и сделать)))

Сделать только молодому и худому не склонному к полноте пацану.
Это я про картинку и про жим, присед и тягу.

Остальным для кубиков придется тренироваться по полной

[АлНик]

Сообщение от Vovec

Для развития общей мышечной массы.

Я тут наткнулся на ролик, где объясняется временное окно подхода от 7до30сек., в пределах которого мышцы растут наилучшим образом. Правда это или нет, думаю лучше откомментируют те, кто хорошо с этим знаком.(Ниже ссылка на ролик). Но если это работает, то возможно лучше попробовать скоростные приседания в пределах 30сек. Но с небольшим отягощением, таким, что бы успеть достигнуть отказа.
http://www.youtube.com/watch?v=pygAKqw-AEo

Сообщение от Алексаша

А в приседаниях я решил сделать перерыв недельку и начать новый цикл. Снизил количество повторов до 30 и снова стал потихоньку наращивать. Скорость явно возросла. Сегодня присел 40 раз за 41 секунду. Небывалая для меня скорость. Мечтаю выйти из 1 секунды.

Может быть успех как раз и кроется в сокращении времени подхода ?

[sanek]

Сообщение от АлНик

Я тут наткнулся на ролик, где объясняется временное окно подхода от 7до30сек., в пределах которого мышцы растут наилучшим образом.
Может быть успех как раз и кроется в сокращении времени подхода ?

Этих техник очень много. Тем, кто занимается постоянно и не сачкует,Главное помнить одно правило:

каждую тренировку менять вес штанги и технику исполнения.

Сегодня я сделал 4 подхода с весом на 8-10 повторений, через неделю, я прибавил 5 кг, еще через неделю я о5 прибавил 5 кг , а еще через неделю я сбросил со штанги 15 кг и сделал всего 2 подхода , но на 16-20 повторений.

ЗЫ

Становая тяга - лучшее упражнение в бодибилдинге, и с точки зрения роста массы и с точки зрения пользы для здоровья.
Делайте становую )

[sanek]

Сообщение от АлНик

Но с небольшим отягощением, таким, что бы успеть достигнуть отказа.
http://www.youtube.com/watch?v=pygAKqw-AEo



Может быть успех как раз и кроется в сокращении времени подхода ?

Успех кроется в сокращение времени сачкования, то есть прогула тренировок

Что касается видео, его автор-реально грамотный чувак, грит все прально.

Но у кого нет времени посмотреть весь его видос , длиной 47 минут, могут промотать до 31мин 25 сек, послушать минуту до 32.10.


Можно было не записывать этот длинный ролик , а сжать сущность в 1-й минуте.

[Vovec]

Сообщение от sanek

Можно было не записывать этот длинный ролик

Под видео есть ссылка на статью: http://fit4life.ru/bioximiya/skolko-...-ogromnym.html

[Радей]

железки поднимаю не первый год. перепробовал все виды техник становой и приседаний. Остановился на толчковой тяге и на быстрых глубоких приседаниях с отбивом от нижней точки ( тяжёлоатлетичекие тяга и приседания) . Эти варианты хоть както приближениы к природным механизмам движения чела, т.к. в природе всё ориентировано на мощность а не на силу. остальные варианты - чувтсвую- слишком ужж противоестественны . Натуживания, медленные подъёмы , сильные напряжения ,думаю дадут на копейку пользы при рубле вреда- износ суставов и т.п..