|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1101 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,894 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, я думаю ты давно уже в кетозе, в небольшом, который на чистом теле и не ощущается почти. Действительно, замерив кетоны в крови можно было сказать точнее.
__________________
Существует два способа легко скользить по жизни: верить всему и сомневаться во всем. Оба избавляют нас от необходимости мыслить. |
![]() |
![]() |
![]() |
#1102 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
19 июня омские бегуны стартовали в пробеге Омск-Самара, протяженностью 2000 км. Как раз планируют прибежать к матчу Россия-Уругвай (билеты уже взяли) и поддержать нашу сборную.
![]() У меня не получилось поучаствовать. Вот наш предыдущий пробег Омск-Сочи 2014 - 3700 км в картинках: https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66 https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66 https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66 https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66 https://yandex.ru/images/search?img_...=66&rpt=simage https://yandex.ru/images/search?img_...=66&rpt=simage https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66 https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66 https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66 https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66 |
![]() |
![]() |
![]() |
#1103 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
21.06 - восьмой день кето диеты.
В 06:30 первый прием пищи: 70 грамм сало, 4 куриных желтка, 10 грамм лука. 13:10 разминочный бег 2.5 км 14.05 темп бега 5.38 мин/км ЧССср. 130 уд/мин пульсовая стоимость 732 уд/км. 1. Жим штанги лежа 50 кг 12 10 10 2. Разводка на скамье 14 кг 3х12 3. Жим ногами на станке 3х12 4. Разгибание ног на станке 3х12 5. Тяга к груди горизонтальная 3х12 6. Жим гантелей сидя 10 кг 3х10 7. Пресс на скамье 3х(15+30) 14:20 заминочный бег 2.5 км 15.00 темп бега 6.00 мин/км ЧССср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 768 уд/км. И снова вначале бега совсем не бежится. К середине немного разбегиваюсь. Видимо из-за минимума углеводов организм не сразу включается в липидный режим энергообеспечения. В 14:40 второй прием пищи: 2 апельсина быстро восстановили до приемлемых кондиций. После нагрузки что-то есть не хотелось. Перенес на вечер. В 19:00 третий прием пищи (основной): скумбрия 100 гр., помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло. В 00:00 четвертый прием пищи: 100 грамм 45% сыра "Пармезан". Воды за день 1,5 литр. За день ЖБУ: Граммы: 134-61-35 Калории: 1206-244-140 Проценты: 75,9-15,9-9,3 За день получилось около 1600 ккал. Учитывая умеренную физическую нагрузку в течение 1 часа 20 мин, всё-таки этого маловато. Для того, чтобы на кето диете хоть немного набрать мышечной массы необходимо увеличить "калораж" примерно еще на 1000 ккалорий. Но из чего их набирать? ![]() Кето диета это хорошее средство для экспресс похудения. Для себя обозначил критерии: менее 1500-1600 ккал - похудение гарантировано с минимальным падением мышечной массы тела; 1600-1800 ккал - перераспределение в процентном отношении между ММТ и ЖМТ. Набрать же абсолютную ММТ и при этом уменьшить ЖМТ скорее всего не получиться. Или вершки, или корешки. А так, как моя первоочередная задача на текущий момент набрать абсолютную мышечную массу, то в дальнейшем перехожу на преимущественно углеводное питание. А кето диету можно будет потом периодически включать так сказать для шлифовки, огранения. |
![]() |
![]() |
![]() |
#1104 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,272
Поблагодарил: 42,815
Поблагодарили 55,035 раз(а) в 6,258 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, как там твой товарищ, который запланировал пробежать около 900км? Он должен был стартовать 18 Июня? Есть какие-то новости о нём?
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1105 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1106 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1107 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,272
Поблагодарил: 42,815
Поблагодарили 55,035 раз(а) в 6,258 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Да, тяжёлый поход он затеял. Будем за него болеть. ROM, спасибо за информацию! Вдохновляет
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1108 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
22.06 девятый день кето диеты.
Первый прием пищи 8:30 - 4 куриных желтка, 70 грамм сала, 10 грамм лука репчатого. Второй 16:00 - 170 грамм куриного филе в сметанном соусе. Третий (основной) 21:30 - скумбрия 130 грамм, помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло. За день ЖБУ: в граммах 121-71-32 в калориях 1089-284-128 в процентах 72,6-18,9-8,5 Всё на этом кето диету заканчиваю. На данном тренировочном этапе она не способствует выполнению заданных целей. Но как инструмент для определенных целей, она очень действенна. Вооружен - значит защищен. |
![]() |
![]() |
![]() |
#1109 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
23.06
13:05 разминочный бег 2.5 км 13.45 темп бега 5.30 мин/км ЧССср. 127 уд/мин пульсовая стоимость 699 уд/км. Есть клуб 700! ![]() 1. Жим штанги лежа 55 кг 8 8 8 2. Разводка на скамье 14 кг 3х12 3. Жим ногами на станке 3х12 4. Разгибание ног на станке 3х12 5. Тяга к груди горизонтальная 3х12 6. Жим гантелей сидя 10 кг 3х12 7. Пресс на скамье 3х(15+30) 14:15 заминочный бег 6 км 37.20 темп бега 6.13 мин/км ЧССср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 786 уд/км. На углеводах бежится значительно веселее. В тренажерке увеличиваю вес и уменьшаю количество повторов. Работа, направленная на увеличение мышечной массы. Прошел ровно месяц с начала занятий. Результаты уже появляются. У меня еще два месяца до часа Х. Еще 5-6 недель тренировки на массу и в завершение для огранки 2 недели на кето диете. Таков первоначальный план. |
![]() |
![]() |
![]() |
#1110 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
25.06
12:55 разминочный бег 2.5 км 13.50 темп бега 5.32 мин/км ЧССср. 130 уд/мин пульсовая стоимость 719 уд/км. 1. Жим штанги лежа 55 кг 10 8 8 2. Разводка на скамье 14 кг 3х12 3. Жим ногами на станке 3х12 4. Разгибание ног на станке 3х12 5. Тяга к груди горизонтальная 3х10 6. Жим гантелей сидя 10 кг 3х12 7. Пресс на скамье 3х(15+35) 14:15 заминочный бег 3.5 км 21.16 темп бега 6.05 мин/км ЧССср. 125 уд/мин пульсовая стоимость 760 уд/км. Бежится так себе. Организм еще не перестроился. Надо увеличивать потребление белка до 100 грамм в день. Перехожу с сырых желтков на вареные яйца (готовка 4-5 мин). Сырая грудка что-то не идет на каждый день. Что остается? Рыба (скумбрия, мойва, сельдь, лососевые), орехи, сыр твердых сортов (под вопросом). Может еще и сырую гречку добавлю. |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|